Hoe te berekenen een Target Heart Rate

Te veel mensen gaan in cardiovasculaire training en zich afvragen waarom ze nooit de resultaten die ze willen krijgen . Het antwoord is simpel . Ze hebben niet de intensiteit van de oefening in overweging te nemen . Door een hartslagzone en ervoor te zorgen dat u zich binnen die zone tijdens uw training , weet u precies waar uw trainingsintensiteit is . Wat meer is, kunt u verhogen of de intensiteit heel gemakkelijk afnemen . Vijftig tot 60 procent is een warming- up zone , 60 tot 70 procent is een vetverbranding zone , 70 tot 80 procent is een duurtraining zone , 80 tot 90 procent van de max is een performance training zone en 90 tot 100 procent is een maximale inspanning zone , volgens The Walking Site. De sleutel is het kiezen van de zone waarop u wilt scherpstellen . Wat je Briefpapier van Zazzle.nl schrijven instrument
Calculator
Toon meer instructies Heb Bereken de bovengrens van uw hartslagzone nodig
1

uw blanco vel papier , maakt u een lege hartslagzone . Het moet er zo uitzien ( , ) . De ruimte aan de linkerkant is voor uw lagere hartslag limiet terwijl de ruimte aan de rechterkant is voor uw hartslag bovengrens . Kopen van 2

Bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Bijvoorbeeld , als je 40 , dan 220-40 is 180 . Uw maximale hartslag is 180 slagen per minuut .

Bepaal 3 wat je wilt je bovengrens te worden op basis van wat voor soort resultaten die u wilt bereiken . Bijvoorbeeld, als u wilt dat uw bovengrens tot 75 procent van je maximale hartslag , of bij een duurtraining zone , zou je 75 procent , of 0,75 te gebruiken.
4

Vermenigvuldig uw maximale hartslag tarief dat door het nummer dat u vastbesloten om uw bovengrens percentage . Als u wilt dat uw percentage tot 75 procent , of 0,75 zijn, dan vermenigvuldig 180 maal 0,7

5 . Uw antwoord zal uw hartslag bovengrens zijn. In dit geval is het 135 slagen per minuut ( dat wil zeggen , 180 x 0,75 = 135 )

Schrijf 5 uw bovengrens in het lege hartslagzone . Het ziet er nu als volgt uit ( , 135 ) .
Bereken de ondergrens van uw hartslagzone
6

Bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Bijvoorbeeld , als je 40 , dan 220-40 is 180 . Uw maximale hartslag is 180 slagen per minuut .

Bepaal
7 wat je wilt je ondergrens te worden gebaseerd op de resultaten die u wilt bereiken . Bijvoorbeeld, als u wilt dat uw ondergrens tot 50 procent van je maximale hartslag , of bij een warm - up zone zijn, je zou 50 procent , of 0,50 te gebruiken.
8

uw maximale Vermenigvuldig hartslag met het nummer dat u vastbesloten om uw ondergrens percentage . Als u wilt dat uw percentage tot 50 procent , of 0,50 zijn, dan vermenigvuldig 180 maal 0,50 . Uw antwoord zal je lagere hartslag limiet . In dit geval is het 90 slagen per minuut ( dat wil zeggen , 180 x 0,50 = 90 )
9

Schrijf uw ondergrens in je hartslagzone . Het ziet er nu als volgt uit ( 90 , 135 ) Op dit punt , je hebt nu de mogelijkheid om de intensiteit van een cardiovasculaire training die u wilt controleren . Door het houden van uw hartslag tussen de 90 slagen per minuut en 135 slagen per minuut , kunt u er zeker van dat u die op de intensiteit u de gewenste resultaten te bereiken . In dit geval is het tussen de 50 en 75 procent van je maximale hartslag .