Cardio kicking routines kunnen zeer streng. Een persoon die is relatief sedentaire en niet werkt moet niet alleen een duik nemen in een volwaardige cardio kickboxing routine meteen. Zij zullen waarschijnlijk wat tijd nodig rekken en het uitvoeren van eenvoudige cardio-oefeningen zoals het gebruik van de hometrainer , loopband of joggen . Beginners moeten gaan in hun eigen tempo en geleidelijk opbouwen van hun uithoudingsvermogen , aldus kidshealth.com .
Functie
Mensen die zich bezighouden met cardio kickboxing moet los kleding dus draag ze kunnen vrij slaan, schoppen en bewegen rond de sportschool of thuis workout gebied . Cross - trainer schoenen zijn meestal nodig voor de side - stepping en forward - en backward - stoten manoeuvres van schoppen en ponsen . Soms zal instructeurs hebben de studenten dragen de hand wraps of handschoenen voor het slaan van technieken op een zware tas of de snelheid zak . Balans is ook een belangrijk onderdeel van cardio kickboxing .
Soorten oefeningen
Een persoon kan cardio kickboxing leren via een gecertificeerde instructeur op een sportschool of door te kijken videobanden thuis . Het doel is om een kick- beweging uit te voeren voor een tijdje, dan verhuizen naar andere schoppen of stompen bewegingen zonder te pauzeren . Na het uit te rekken en opwarmen , kan men hun routine te starten door het uitvoeren van voor-, zij -en roundhouse kicks in successie . Een voorwaartse trap wordt uitgevoerd door het optillen van een been omhoog en stak het uit aan de voorkant. Vervolgens , side kicks vereisen een zijwaartse strekking van het been en roundhouse kicks vereisen een draaiende beweging van het lichaam, terwijl een slaat met de wreef van de voet . Meerdere kicks moeten worden uitgevoerd met elk been . Extra bewegingen kunnen worden toegevoegd als een persoon bouwt uithoudingsvermogen. De sleutel is om te blijven constant in beweging .
Voordelen
Net
andere aërobe training , kan cardio kickboxing het zuurstofgehalte te verhogen en verbeteren van uithoudingsvermogen, de bloedsomloop , duidelijk uit slagaders , versterkt het hart , lagere cholesterol en bloeddruk , verbetering van de algehele gezondheid . Cardio kickboxing kan ook helpen voorkomen dat bepaalde ziekten en zelfs te verhogen levensduur.
Effecten
Cardio kickboksen kan ook helpen een persoon te verbranden calorieën en vet en gewicht te verliezen . Bovendien kunnen de verschillende bewegingen in cardio kickboxing reflexen te scherpen en de coördinatie te verbeteren . Er moet echter een persoon nooit soms gedwongen haar kicks of schop te hard als deze knie of lies verwondingen kunnen veroorzaken . Gebruik soepele bewegingen en niet onhandig herky - schokkerige bewegingen .