Een van de beste manieren om je uithoudingsvermogen te verhogen is om cardio-training te doen. Dit zal uw hartslag op te staan, en het zal ook rev up van uw stofwisseling . Een van de beste cardio workouts is interval training . Ga naar uw plaatselijke middelbare school of universiteit volgen , en teken afstanden van 100 , 90 , 80 en 70 yards . Sprint deze afstanden in aflopende volgorde , geeft jezelf niet meer dan 20 seconden tussen de sprints . Nadat u klaar bent met alle vier , neem een twee - minuten pauze en herhaal de set. Doe ten minste een meer dubbele set voordat je de piste verlaten . Doe dit vier keer per week om uithoudingsvermogen te verbeteren .
Krachttraining
Veel mensen denken niet na over krachttraining of krachttraining wanneer het proberen om uithoudingsvermogen te vergroten . Echter, het is onderdeel van een veelzijdige aanpak in een betere conditie te krijgen en daardoor stijgt uithoudingsvermogen. Gewicht opleiding zal meer spieren en vet te snijden , die u zal toelaten om te presteren op een hoger niveau voor langere tijd .
Als u toegang tot circuit training systemen zoals Nautilus of Bowflex hebben op een sportschool , kunt u het werk van uw armen, schouders , rug, borst , abs , billen , hamstrings en kuitspieren . Als u geen toegang tot deze apparatuur , doe zo veel push - ups als je kunt voor een periode van 30 seconden . Voeg in het maximale aantal squat stoten , pull - ups en crunches in een periode van 30 seconden ook.
Dieetveranderingen
Om uw uithoudingsvermogen te verbeteren , uitgesneden fastfood, gefrituurd voedsel en junkfood uit uw dieet . Plaatsvervanger wit vlees kip en vis voor rood vlees als de belangrijkste eiwit in uw dieet. Eet twee porties verse groenten en ten minste een gedeelte van iedere dag vers fruit . Complexe koolhydraten, zoals volkoren brood , haver en bruine rijst zal u helpen sterk te blijven en vermoeidheid van instelling inch