Sound System
Workout Ruimte
Toon meer instructies Heb Bereid de omgeving
1
Scan uw training gebied om er zeker van dat het schoon , veilig en groot genoeg om je klas tegemoet . kopen van 2
Kies uw training muziek. De nummers moeten hoge energie-en rijgedrag zijn , zoals salsa of dansmuziek . Vermijd snelle , donkere muziek zoals industriële of een techno . Als je tijd hebt , bereiden een mix-cd van tunes geschikt voor elke fase van de training .
Test 3 uw geluidssysteem . De muziek moet klaar zijn om te spelen als je op de knop . Als u van plan bent om een microfoon te gebruiken, stelt dat het systeem up ook .
De Warmup
4
Voer een warming-up voor de eerste 10 minuten van de klas .
Goedkope 5
Begin met strekt . Doe strekoefeningen en range- of- motion oefeningen voor alle delen van het lichaam dat je van plan bent uit te werken .
Eindig
6 met lichte oefeningen voor elke spiergroep . Overweeg yoga houdingen , basic gymnastiek of langzame herhalingen van stoten, trappen , en standpunten .
Rhythm
7
Voer de ritmesectie van de klas gedurende 30 minuten .
8
Leid de klas door middel van zes tot acht complexe combinaties . Begin met de eerste beweging van de combinatie voor vier of acht herhalingen . Voeg een tweede motie voor vier of acht meer herhalingen . Ga door tot de combinatie is voltooid. Hierdoor kan elke student om elke combinatie succesvol uit te voeren
9
ten minste een combinatie elk van : . Stoten ( voor de armen ) , dobberende en weven ( coördinatie ) , kicks ( voor de benen ) , crunches ( voor de kern ) en combinaties met twee of meer elementen .
10
Bewaak uw klas om te zien of het tempo is te snel of te langzaam . Pas het tempo dienovereenkomstig .
Peaking
11
Laat de piekwaarde gedurende 10 minuten , of twee vijf minuten secties met een korte rust tussen .
< br > 12
maximale inspanning Handhaaf tijdens de piekwaarde .
13
Kies een of twee spiergroepen te richten op deze klasse . Voer de klas door middel van een complex of fysiek uitdagende combinatie voor vijf minuten . Houd uw energie en studenten te stimuleren als ze beginnen te vermoeien .
14
Of gebruik dit gedeelte om te werken aan zeer complexe combinaties , duwen student coördinatie plaats van uithoudingsvermogen.
15
Indien mogelijk , overgang naar de meest energieke muziek in je collectie tijdens dit deel van de training .
cooldown
16
Laat de cooldown gedurende 10 minuten . < br >
17
Begin met langzame herhalingen van basisbeweging en combinaties . Dit kan een uitstekende tijd om studenten te helpen werken aan vorm.
18
Eindig met stretching . Met spieren losser en vermoeid , kan dit een goed moment om stukken langer vast te houden en te werken aan flexibiliteit . Een populaire techniek is om ' te lopen zoals je binnenkwam ' , het herhalen van het strekt zich uit van de warming-up langzamer en in omgekeerde volgorde .