Begin met steady state cardio als je nog nooit helling training hebben gedaan en niet zeker weet wat uw fysieke grens is . Steady state helling cardio uit te voeren, stelt u de loopband op zijn maximale of bijna maximale hellingshoek ( meestal tussen 12 en 15 procent ) . Lopen in een gestaag tempo ( tussen 2,5 en 3 mph ) voor een aangewezen tijd . Begint, 20 tot 30 minuten is een goede lengte van de tijd , verblijf dichter bij de eerstgenoemde als je nog niet in de reële vorm . Helling opleiding zal het voordeel van het opnemen van de spieren van je achterste keten meer dan platte loopband lopen , helpen om de gebieden van uw bilspieren en hamstrings toon hebben . Dat zijn belangrijke knelpunten voor veel mensen op zoek om vet te verliezen . Voer elementaire helling opleiding drie of vier dagen per week , geleidelijk verhogen van de duur van de activiteit als uw conditie verbetert .
Geavanceerd Incline Training
Voer geavanceerde helling training ofwel op de sportschool of buiten als je eenmaal in staat zijn om 30 tot 45 minuten van de reguliere helling opleiding te voltooien zonder noemenswaardige fysieke ongemakken . Als u geavanceerde helling training , afwisselend bewegen in een gestaag stapvoets en bewegen in een vlot run uitvoeren . Besteden ongeveer 45 seconden lopen , gevolgd door een 15 - tweede periode van de exploitatie voor gemakkelijke one- minute " sets " van helling training. Als uw cardiovasculaire capaciteiten te verhogen , verhoging van de hoeveelheid tijd die u besteedt draait terwijl het verminderen van de hoeveelheid tijd die u besteedt het lopen. Om deze activiteit buitenshuis te voeren, kies relatief steile hellingen en het uitvoeren van een serie sprints . Ga naar de top van de heuvel loop dan langzaam terug naar beneden , herhalen zo vaak als nodig is om ervoor te zorgen dat je een goede workout .