Hoe te lopen met pijnlijke spieren

Oefenen voelt bijna altijd goed dankzij de rush van endorfines geproduceerd door je lichaam. Echter, de dag na de training brengt vaak een nogal koude kermis thuis . De spierpijn van de vorige dag training kan je een hekel aan het proces te herhalen . Terwijl spierpijn is een bijna onvermijdelijk onderdeel van de reguliere opleiding , zijn er enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw pijn te verlichten , zodat u kunt blijven lopen, zelfs met pijnlijke spieren . Wat je nodig hebt
Tennis bal
Toon meer instructies
1

Doe een volledige reeks van handmatige stukken vooraf om te proberen uit te werken van de pijn in je spieren . Begrijp dat terwijl pijnlijk, je zal waarschijnlijk niet in staat zijn om uw maximale bereik van de beweging te bereiken, maar je moet nog steeds zo veel als je kunt. Het uitvoeren van twee of drie sets van 30 - tot 45 - tweede houdt kan helpen om de bloedstroom te verhogen naar het gebied , een zekere mate van pijn verlichten van het kopen van 2

Voer zelf- massage met een tennisbal voor bijzonder strak. spieren, zoals de heupflexoren of de kalveren . Leg de bal op de grond en zitten of liggen , zodat het in contact komt met de getroffen spiergroep . Van daar , " roll" zelf rond , het manipuleren van je lichaam, zodat je volle gewicht is op de top van de bal en het graven en te drukken in het doel spiergroep , het uitvoeren van een ' massage arme man . " Bij gebruik in combinatie met elementaire stretching methodes , kan dit verder ongemak te verminderen , zodat u te lopen met pijnlijke spieren .

Overweeg 3 nemen van een over-the -counter pijnstillers zoals aspirine of ibuprofen een verdere verlaging van spierpijn . Met een of twee pillen voor de training kan helpen pijn te verminderen, zodat u duwen door de pijn en blijven draaien ondanks uw conditie .
4

Blijf binnen je grenzen tijdens het hardlopen. Probeer niet om persoonlijke records of iets boven of buiten je normale capaciteiten terwijl pijnlijk. Vasthouden aan een gematigd tempo en niet duw jezelf . Redelijkheid is de sleutel naar " overleven " een training toen nog pijnlijk , dus gebruik je hoofd in plaats van je ego om het tempo in te stellen.