Hoe om vet te verbranden Fietsen

Fietsen is een leuke outdoor activiteit gedaan voor de uitoefening of het vervoer; indoor cycling is een geweldige manier om in vorm te blijven . Hoe krijg je verbrandt het meeste vet calorieën mogelijk tijdens het fietsen ? American College of Sports Medicine ACSM heeft normen en richtsnoeren te volgen om ervoor te zorgen u te trainen in de juiste cardiovasculaire zone om het meeste vet mogelijk te verbranden . Met behulp van de FITT Principe en een hartslagmeter kan u helpen uw doel te bereiken . Wat je
Outdoor en Fiets
Helmet
hartslagmeter
hometrainer
hartslagmeter
Toon meer instructies
FITT prinicple < br nodig >
1

Frequentie is het aantal dagen per week gewijd aan een trainingsprogramma. ACSM recommeds 3 tot 5 dagen per week . Kopen van 2

INTENSITY is hoe hard je moet oefenen . De vetverbranding zone is 60 tot 75 procent van je maximum hartslag die wordt genoemd target heart rate.Fat Burning Zone Formule : 220 min de leeftijd is gelijk aan de maximale hartslag rate60 procent target heart rateMHR x 0,60 = beats per minutes70 procent target heart rateMHR x .70 = slagen per minuut

voorbeeld :220 - 30 = 190 MHR190 x 0,60 = 114 slagen per minute190 x 0,70 = 133 slagen per minuut
3

TYPE van oefening moet grote spiergroepen zoals de benen in een rythmatic motie om de hartslag te verhogen betrekken . Fietsen is een perfecte grote spiergroep oefening .
4

TIME of de duur van de trainingssessie . Dertig tot zestig minuten is recommened per trainingssessie afhankelijk van uw conditie .
5

Een hartslagmeter is een geweldige manier om jezelf op koers te houden . Het geeft feedback over uw hartslag , zodat u kunt ervoor zorgen dat u verblijft in de vetverbranding zone . Een persoonlijke hartslagmeter wordt gedragen op het lichaam en heeft een display horloge ; vele indoor cycles heb ze ingebouwd in de handgrepen van de fiets

.