Deze oefening komt uit Aundrea Hasselbach , oprichter van tread20.com , een van de workout websites premier loopband. Deze oefening is ontworpen voor maximale efficiëntie en zal u een volledige , regelmatige training in een minimum van tijd te geven . Wisselen gewoon de snelheid waarmee u op de loopband lopen . Lopen voor een periode van tijd , en dan lopen . De loopafstand geeft u de tijd om te rusten tussen hardlopen en de lopende geven zal de meerderheid van uw calorieën te verbranden . Probeer deze oefening uit te voeren voor ongeveer 45 minuten per dag . Het zal sterk verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid , en kan zelfs het verbeteren van je been spierkracht .
2000 calorie per week trainen
Deze routine zal u helpen om 2000 calorieën per week verbranden . Het lichaam nodig heeft om 3500 calorieën meer dan de calorie-inname te branden op een pond te verliezen . Deze oefening zal u helpen krijg je daar. Elke dag is een variatie van power walking , zacht lopen en rennen . In het algemeen , de oefening duurt ongeveer 45 minuten tot een uur , en moet bestaan uit ongeveer 20 minuten van de macht lopen, 15 minuten van sprinten en 10 minuten lopen . Om verveling en spanning te voorkomen , variëren de tijden van de meer inspannende oefeningen . In plaats van 20 minuten van de macht lopen , ga dan voor 10 minuten en doe voorzichtig lopen voor 20 . Zorg ervoor dat u uit te werken voor zes dagen , maar wees op de zevende .
Achteruit lopen
De achteruit lopen oefening is eenvoudig uit te voeren en helpt bij het verhogen van uw cardiovasculaire gezondheid snel . Gewoon voorzichtig achteruit lopen op de loopband . De stam van een verblijf op de loopband en houden van uw saldo zal de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen . Zelfs lopen in een traag tempo zal moeilijk zijn om te behouden, terwijl achteruit lopen op een loopband . Probeer je te focussen op het houden van een stevig tempo . Deze oefening kan ongelooflijk inspannend vanwege de moeilijkheidsgraad . Als gevolg hiervan , moet deze oefening alleen worden gedaan voor ongeveer 10 minuten per dag .
Quickstep training op de loopband
De quickstep training op de loopband zal uw voeten bewegen snel en bouw je cardio gezondheid snel . De meeste loopbanden hebben de mogelijkheid om hun snelheid in te stellen op basis van stappen per minuut . De machine moet worden vastgesteld op ongeveer 140 stappen per minuut voor deze routine . Dit tempo is ongelooflijk snel en kan moeilijk bij te houden zijn. Echter , het bijhouden van dit tempo zal helpen verbranden een ongelooflijke hoeveelheid calorieën en het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid . Deze oefening heeft de potentie om gevaarlijk zijn als je niet voorbereid op de snelle tempo zijn , dus alleen het uitvoeren van deze oefening als je een vriend kijken en als je al een sterke loper .
< br >