1
Exercise . Als je een harde training een keer per maand , wordt uw hartslag zal zeer hoog zijn omdat je je lichaam ook zelden tot het uiterste . Het uitwerken van drie tot vijf keer per week zal uw hart versterken , uw hartslag te verlagen en helpen u te houden van overbelasting van uw lichaam. Kopen van 2
Afvallen als je overgewicht hebt . Personen met een paar pond meer dan ze zouden hebben gedwongen om harder dan anderen om taken uit te voeren werken . Zo nemen van de vuilnis versnelt de hartslag meer voor een persoon met overgewicht dan voor iemand anders . De combinatie van lichaamsbeweging en een gezond dieet is een geweldige manier om gewicht te verliezen . Ook Beperk je inname van vet .
Start 3 het eten van een hart - vriendelijke dieet . Het eten van voedsel dat laag in natrium ( groenten , bonen , volkoren voedsel , pasta , ontbijtgranen, vers fruit ) zal een groot verschil maken , volgens de Cleveland Clinic . Onderzoek welke voedingsmiddelen zijn laag in natrium en hoog in eiwitten en andere voedingsstoffen en werken ze in uw dagelijkse maaltijden . Uw dieet is een belangrijk onderdeel van het verlagen van uw hartslag .
4
Vermijd slechte gewoonten , vooral roken . Roken belemmert de ademhaling , zet ongewenste gifstoffen en chemicaliën in het lichaam en , uiteindelijk , maakt je harder werken om de dagelijkse taken uit te voeren of het uitvoeren van een simpele workout . Roken verhoogt je hartslag . Stoppen met roken is een belangrijk onderdeel van het verlagen van uw hartslag .
5
Beperk stress. Als je gestresst bent , kan uw bloeddruk en hartslag spike . Stress is een normaal onderdeel van het leven , maar als je vaak gestresst bent , je hartslag is vaak hoger dan het zou moeten zijn . Dit is niet gezond . Activiteiten zoals ontspannen ademhaling , lezen , een bad nemen , yoga, dansen , joggen en wandelen zijn allemaal manieren om stress te verlichten , afhankelijk van wat u verkiest .