Hoe vindt u uw optimale hartslag

Je maximale hartslag vaak pieken na strenge oefening , maar in werkelijkheid , je maximale hartslag moet zelden worden bereikt . In plaats daarvan moet je oefenen op uw optimale hartslag , dat is ongeveer 60 procent van je maximum. Te oefenen op uw optimale hartslag voorkomt overbelasting van uw hart en is een teken dat je in goede vorm . Het berekenen van uw optimale hartslag is eenvoudig en kunt u uw workout programma te evalueren . Instructies
1

Bereken uw maximale hartslag . Uw maximale hartslag is uw leeftijd afgetrokken van 220 . Bijvoorbeeld , als je 20 jaar oud , uw maximale hartslag is 200 . Kopen van 2

Vind uw optimale hartslag . Vermenigvuldig uw maximale hartslag met 0,60 om uw optimale hartslag te vinden. Idealiter uw optimale hartslag is 50 tot 80 procent van je maximale , maar 60 procent is een solide nummer voor te schieten . Voor een 20 jaar oud , de optimale hartslag is 120 .

Zoek Goedkope 3 je hartslag in rust voor elke oefening en uw werkelijke hartslag na je oefening . Neem nota van uw begin-en eindpunt hartslag elke keer dat je naar de sportschool . Nauw evalueren van uw routine zal u helpen tabs op je lichaam te houden en weten als er iets moet worden verbeterd .
4

Oefening consequent . Het uitoefenen van vaak en efficiënt zal helpen om uw tarieven naar waar ze moeten zijn . Ieder mens is anders en zo ook hun hartslag , dus de 50 tot 80 procent venster voor een optimale hartslag is een groot raam met een reden . Wees consequent en geduldig .