Hoe om te bepalen Your Heart Rate for Working Out ​​

U kunt op een effectieve, veilige niveau uitoefenen door continu meten van uw hartslag en ervoor zorgen dat je met de cursor in de buurt van je hart "trainingszone . " Het uitoefenen onder deze zone zal weinig effect hebben op het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie te hebben, terwijl de uitoefening van hoger dan uw ideale zone zullen alleen weinig verbetering , ondanks extra inspanning en intensiteit die zelfs gevaarlijk zou kunnen blijken . Wat je
hartslagmeter ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
1

Gebruik een eenvoudige formule om uw geschatte doelgroep hartslag te bepalen. Als je net begint uit te werken , aftrekken van uw leeftijd van 220 en vermenigvuldig het met 60 procent . ( 220 - leeftijd ) x 0,60 = Doelhartslag . Als je regelmatig oefenen , gebruiken 70 procent in de formule in plaats daarvan , en als je een serieuze sporter te gebruiken 85 procent . Kopen van 2

U kunt uw trainingszone vinden via de Karvonen methode . Deze methode vindt niet alleen uw doelgroep tarief , maar kan ook worden gebruikt om uw minimum en maximum hartslag voor een goede uitoefening van vinden . Voor de Karvonen aanpak , moet u weten hoe u uw hartslag te vinden en bereken uw hartslag in rust .
3

Als u niet beschikt over een hartslagmeter bezit , is er een eenvoudige , gratis manier om uw hartslag te vinden. De meest voorkomende plaatsen om je eigen hartslag te nemen zijn op de pols of aan de nek . Voor de pols , plaatst u twee vingers in je pols en net boven de pezen rennen je arm . Voor de hals , zet de twee vingers op de zijkant van de keel in de groef in de voorkant van de spier verticaal lopende .
4

nauwkeurigheid , zorg ervoor dat u dit doet na het ontwaken , maar voordat je uit bed . Vind uw pols. Tel het aantal hartslagen je voelt . Doe dit voor 10 seconden en vermenigvuldig het aantal beats per zes tot uw hartslag , of beats per minuut ( BPM ) .
5

Om vervolgens de Karvonen methode te berekenen , moet u de berekening van uw maximale hartslag . De formule voor dit is het aftrekken van uw leeftijd van 220 (voor mannen ) en 226 ( voor vrouwen ) . Vervolgens trek je hartslag in rust van uw maximale hartslag . Vermenigvuldig dit getal met 70 procent . Tenslotte neemt het resultaat en voeg uw hartslag in rust aan uw " low end " hartslagzone vinden . Om de "high end " van uw zone bepalen, herhaalt de formule , maar vermenigvuldig het resultaat met 85 procent in plaats van 70 procent

Formule : . 220 ( of 226 ) - leeftijd = maximale Hart RateMaximum hartslag - rusthartslag rate = Number ( nummer X 0,70 ) + hartslag in rust = 70 % Cardiovasculaire Minimum ( nummer X 0,85 ) + hartslag in rust = 85 % Cardiovasculair Maximale