Hoe om vet te verbranden op een racefiets

Er zijn talloze cardiovasculaire oefeningen die u zullen helpen vet te verbranden , en fietsen is een van de meest effectieve van deze . Volgens nutristrategy.com , kan een 140-pond fietser maken van een matige inspanning verwachten tot 508 calorieën per uur verbranden . Om de vetverbrandende potentieel van uw workout te maximaliseren , rijdt je racefiets binnen een bepaalde "zone" van intensiteit. Deze zone is gebaseerd op uw maximale hartslag en biedt de beste vetverbrandende bang voor je buck . Wat je nodig hebt
hartslagmeter
Calculator
Toon meer instructies
Instructions
1

Bepaal uw maximale hartslag . Een methode om dit te bereiken is de volgende formule , oorspronkelijk ontwikkeld door Dr Dan Heil aan de Universiteit van Massachusetts gebruiken : trek de helft van je leeftijd in jaren vanaf 210 ; aftrekken 5 % van je lichaamsgewicht van die figuur; voeg de nummer 4 ( voor mannen , zullen vrouwen niet iets verder ) toe te voegen . Het resulterende getal zal dicht bij uw maximum hartslag . Kopen van 2

Stap op de racefiets en stel uw hartslagmeter om beats van uw hart per minuut , of BPM lezen . Goed opwarmen vooraf , het spinnen in een lichte versnelling voor ongeveer 20 minuten .
3

Doel te rijden tussen de 50 en 60 procent van je maximale hartslag . Sally Edwards en Sally Reed, in hun boek , " The Heart Rate Monitor Werkboek , " bestempelen dit als de " gezond hart " zone . Deze zone verbrandt meer vet dan alle andere , met slechts 10 procent van de koolhydraten en 5 procent eiwit , terwijl het gebruik van maar liefst 85 procent van het vet .