Hoe uit te oefenen op een stationaire fiets met een gewonde knie

De belangrijkste overweging bij het trainen met een geblesseerde knie is het vermijden knie stam. Het doel van het gebruik van een stationaire fiets is de spieren rond de knie in een low impact wijze versterken . Door het houden van de weerstand laag is, zul je in staat om je hartslag omhoog te krijgen zonder nadelige gevolgen voor uw knie . Instructies
Workout
1

Monteer de stationaire fiets . Stel de zitting zo je knie is licht gebogen aan de onderkant van de pedaalslag . Kopen van 2

Stel de weerstand tegen de laagste ( gemakkelijkste ) instelling .
3 < p > Pedaal met een cadans van 90 tot 100 omwentelingen per minuut gedurende 15 minuten. Slokje water om de paar minuten .
4

Verhoog de weerstand iets en onderhouden van de 90 tot 100 rpm cadans gedurende 20 tot 30 minuten . Drink water om de paar minuten .
5

Verminder de weerstand tegen de gemakkelijkste setting en blijven trappen bij de hoge cadans voor een 10 minuten cooling down periode . Neem kleine slokjes water om de paar minuten .
6

de fiets demonteren en strek goed voor 10 tot 15 minuten .
7

Ice uw geblesseerde knie op en af ​​voor ongeveer 10 minuten .