Hoe maak je geen pijn knieën op een elliptische

Elliptical trainers worden vaak aanbevolen voor mensen met knie pijn of last heeft van pijn in de knie . Elliptische trainingen behoren tot de oefeningen aanbevolen door AARP voor mensen knie problemen , met inbegrip van kniepijn syndroom en tractus iliotibialis syndroom. Maar als je knie blessures , kunt u voorzichtig over springen op de elliptische te zijn . Als u niet beschikt over pijn in de knie , kan een elliptische helpen die gewrichten in topvorm te houden . Instructies
1

Als u pijn in de knie , praten met uw arts . Voor een knie- aandoening of letsel , kan rust een betere optie dan uit te werken op de elliptische zijn. Als uw arts heeft duidelijk je voor de opleiding , kan hij adviseren anti - inflammatoire geneesmiddelen om pijn te verminderen , orthesen voor uw schoenen of fysiotherapie te helpen verlichten of pijn te vermijden . Kopen van 2

Kies de juiste elliptische model . Als je knie pijn ervaart tijdens het gebruik van een elliptische in een fitnesscentrum , probeer dan een ander model dat je knieën niet benadrukken . Op sommige elliptische stelsels de afstand tussen de pedalen , of heupbreedte , misschien niet ideaal voor jou. Een heupbreedte te groot of te klein zal stress veroorzaken aan je knieën , heupen en rug . Als u de helling aan te passen op de elliptische , kan variëren van de intensiteit van de stress op de knie te veranderen .

Try 3 wisselende uw hiel positie . Als u pijn wanneer je blijft het aan het pedaal vast hiel , het verhogen van de hiel iets zal u doen draaien op de bal van de voet en kan afname van stress op de knie . Omgekeerd, als je knie pijn met de hiel omhoog , het bijhouden van de vaste hiel kan helpen door het veranderen van lichaam mechanica en knie uitlijning .

Vermijd Goedkope 4 strekken je benen helemaal . Deze regel geldt voor fietsen en trap klimmers alsook elliptische trainers oefenen . Je benen mogen nooit op slot .
5

Vermijd opeenvolgende dagen . Als u gevoelig voor RSI-klachten zoals tractus iliotibialis syndroom of heup bursitis bent , ga dan minimaal een dag tussen elliptische workouts . Dit moet helpen voorkomen dat zeurende blessures . Als je een agent bent , kunt u voorkomen dat u en het gebruik van de elliptische machine op opeenvolgende dagen ook.

Luister
6 om je lichaam de dag na een training . Als je nieuw bent in de elliptische of gebruik maakt van een ander model bent , kunt u last hebben van knie pijn de volgende dag . Deze moeten tijdelijk zijn. Maar als ze blijven bestaan ​​, dit is niet normaal , en u met uw arts te overleggen over het aanbrengen van wijzigingen .