Werd De Karvonen formule ontworpen om rekening te houden met individuele verschillen in fysiologie en fitness om de hartslag te bepalen. Het maakt gebruik van max hartslag van de patiënt , rusthartslag en hartslag reserve ( het verschil tussen de maximum -en rusttijden HR ) om zones te berekenen in plaats van het nemen van een fractie van max hartslag als sommige andere vergelijkingen doen .
< br > De
formule
De Karvonen formule zelf is vrij eenvoudig
Max hartslag ( MHR ) - . rusthartslag ( RHR ) = hartslag (HRR ) ( HRR * opleiding % ) + RHR = trainingsdoel hartslag
het enige wat u hoeft te doen is de stekker in het variabelen zoals Max hartslag , hartslag in rust en training percentage .
< br > invuloefeningen : Max Hartslag
Max hartslag kan worden gemeten in een aantal verschillende manieren . De meest voor de hand liggende is om een maximale hartslag test te nemen aan een universiteit of kliniek , maar dit kan zowel duur en gevaarlijk undertrained /ongetrainde mensen. Gelukkig is er een relatief eenvoudige manier om maximale hartslag te berekenen .
Een methode omvat het aftrekken van uw leeftijd van 220 tot max hartslag te krijgen . Deze berekening gaat uit van een lineair verloop tussen de hartslag en de leeftijd, maar de formule overschat de maximale hartslag voor jongere sporters , en onderschat de maximale hartslag voor oudere atleten .
Een herziene formule voor max hartslag komt van de journal " Medicine and Science in Sport en Bewegen " van mei 200
7 . De auteurs zijn van mening dat deze formule leidt tot een meer accurate maximale hartslag dan de lineaire 220 - leeftijd formule . Zij stellen dat " maximale hartslag = 206,9 - . ( 0,67 x leeftijd ) "
De maximale hartslag nummer uit formule die u een maximale hartslag aan te sluiten op de Karvonen formule zal geven
< br . >
invuloefeningen : rusthartslag
hartslag in rust is zeer eenvoudig te verkrijgen. Neem gewoon uw hartslag voor een volle minuut het moment nadat je wakker in de ochtend. Het aantal beats per minuut zal zo dicht mogelijk bij je ware rusthartslag mogelijk zijn
invuloefeningen : . Training Percentage
Training percentage is een manier om bepaald welke instantie systeem zal worden uitgeoefend ( recovery-systemen , aërobe systemen of anaerobe systemen . ) Informatie over de marges voor deze systemen en de bijbehorende waarden zijn te vinden in de sectie middelen van dit artikel .
Putting het allemaal samen
Door het inpluggen van de bovenstaande waarden in de Karvonen formule , atleten kunnen bepalen hoe hard ze moeten uitoefenen om conditie op te bouwen . Het is een eenvoudige tool die weinig tijd of geld nodig . De formule kan worden herhaald en trainingszones aangepast als een atleet verbetert zijn prestaties .