Ondersteunende sportschoenen
comfortabele workout kleding Heb horloge met een tweedehands
Cardiovasculaire apparatuur ( springtouw of fitnessapparaten zoals gespecificeerd ) op Twitter Workout handdoek
Water te rehydrateren
Pulsomeren ( optioneel )
Toon meer instructies
Voorgeprogrammeerde Interval Training
1
Selecteer een crosstrainer , elliptische trainer , trede molen of stationair fiets als je training apparatuur. Variërend uw keuze van cardio-apparatuur van week tot week maakt gebruik van verschillende spieren en helpt overtraining te voorkomen . Kopen van 2
Selecteer de voorgeprogrammeerde " interval training " of programma "speed training " gedurende 15 minuten. De machine zal u door een licht - intensiteit warmup dat ongeveer 5 minuten duurt .
3
verplaatsen in een sneller tempo voor de getimede - interval programma , die over het algemeen de laatste 15 tot 30 seconden zal . Aan het einde van de snelheid interval , zal het tempo vertragen voor een periode van tijd ( je " rust " periode ) alvorens opnieuw oppakken .
Afwisselende periodes 4 van hoge intensiteit snelheid werken met lagere - periodes intensiteit rust voor de volledige 15 minuten durend programma . Een korte cooling-down van 3-5 minuten die het mogelijk maakt uw hartslag weer normaal zal de interval - training workout te voltooien.
Handmatig Interval Training
5
kunt ook een interval training uitvoeren zonder voorgeprogrammeerde software op een stationaire fiets , joggen of touwtje springen . Begin met een warming up gedurende 5 minuten door te lopen , lopen in plaats of joggen licht . Stretch strakke , pijnlijke spieren zachtjes .
6
Marking de starttijd met de tweede hand op je horloge , voert uw high -intensity " interval " voor 15-30 seconden . Werken bij een intensiteit van ongeveer 7 of 8 op een schaal van 1 tot 10 ( waarbij 10 de maximale snelheid , alsof je loopt voor je leven ) . Bij gebruik van een machine, stelt het programma op "manual ".
7
vertragen uw werk snelheid tot een niveau 3 op een schaal van 1 tot 10 voor 60 seconden . Als fietsen , gaan langzamer , als joggen of touwtje springen , moet je rond te lopen en laat uw hartslag om voorzichtig te verlagen
8
Alternate 15 - tot 30 - seconde high-intensity snelheidsintervallen met 60 . - tweede onderste -actieve rusttijden voor de volledige 15 minuten durend programma . Lopen bij de voltooiing van de training , zodat uw hartslag weer normaal .