Interval oefeningen zijn die waarbij een lage intensiteit aërobe oefening is doorspekt met een hoge intensiteit versie van dezelfde oefening . U kunt extra spieren op te bouwen en train je cardiovasculaire systeem efficiënter door het opnemen van een van deze oefeningen in uw workout routine .
Om te beginnen, gewoon joggen in een rustig tempo gedurende 3 minuten , daarna volgen (zonder pauze) door sprinten op volle snelheid gedurende 60 seconden , gevolgd door nog eens 3 minuten joggen . Voltooi vijf rondes van dit en je hebt voltooid zal 20 minuten van aërobe activiteit met 5 minuten full - on sprinten . Explosieve bewegingen zoals sprinten of roeien helpt duw je lichaam meer calorieën uit vet te verbranden .
Om blijvende winsten maken, moet je je lichaam trainen minstens drie dagen per week , maar optimaal vijf . Trainen in de ochtend voordat je eet een uitgebreid ontbijt is het beste. U zult uw lichaam te dwingen om vet te verbranden voor energie , in tegenstelling tot koolhydraten , het versnellen van uw gewichtsverlies . Een 45 - minuten durende sessie van cardiovasculaire oefening is optimaal voor het verbranden van vet en afslanking , dus wilt u misschien uw interval training met een andere vorm van cardio zoals fietsen combineren . Een belangrijke factor is om gehydrateerd te blijven tijdens het hardlopen om uitputting of uitdroging te voorkomen .
Diet and Nutrition
Hoewel cardiotraining bieden de steigers voor een gewicht-verlies programma , het alleen goed voor de helft van de baan . Om blijvend gewicht te verliezen, moet je implementeren een het eten plan dat uw workout routine aanvult. Dit hoeft niet te betekenen dat je moet beginnen met het strippen weg calorieën in een poging om kilo's snel te werpen . Verminderen calorieën te veel en loopt u het risico uw lichaam brandende spieren , vooral als je aan het doen zijn intensieve interval trainingen.
Begin langzaam en blijven de fundamenten van voeding in het achterhoofd . Een evenwichtige voeding is de beste manier om jezelf gezond te houden , dat is belangrijker dan het simpelweg " dun. " Maak wijzigingen in uw dieet door het droppen van bronnen van vette calorieën zoals frisdrank of vettige chips , daarnaast patronen te identificeren in uw eetgewoonten . Als je de neiging om elke ochtend te bereiken voor een donut , maken de overstap naar een hoog - eiwit , licht gezoete cornflakes dat je een boost in de ochtend zal geven zonder de extra vet.
Meer bewegen in je leven zal betekenen dat je meer eiwitten nodig heeft in uw dieet om winst in spiermassa te maken. Dit is belangrijk, zelfs als je niet per se op zoek naar " bulk up . " Goede bronnen van eiwitten zijn mager vis en gevogelte , noten , eieren , soja en tofu, probeer ze te werken in uw dagelijkse voeding . Tenslotte snijd de maat van de drie hoofdmaaltijden , en voeg een paar kleinere maaltijden tussendoor . Hierdoor kan uw lichaam om het metabolisme te handhaven gedurende de dag en het kappen van de kans je zal veel eten bij een van de maaltijden .