Een 154 -pond persoon lopen met een snelheid van 4,5 mijl per uur verbruikt ongeveer 460 calorieën per uur . Deze zelfde persoon zou besteden ongeveer 590 calorieën draait op 5 mijl per uur .
Hardlopen is een efficiëntere calorie -brander , maar als je niet wilt doen en in plaats daarvan de voorkeur aan wandelen , een schakelaar om te lopen kon uiteindelijk je van bijna 500 verbrande calorieën per uur naar nul . Je hebt meer kans om een fysieke activiteit die je leuk blijven .
Andere fysieke activiteiten die een groter calorieverbruik per uur te geven dan wandelen zijn fietsen op meer dan 10 mijl per uur ( 590 calorieën ) , zwemmen ( 510 calorieën ) en aerobics ( 480 calorieën ) .
Wandelen voor Weight Loss
Als je net begint een oefening programma , moet je om te beginnen door het langzaam verhogen van uw activiteit niveaus .
voor de eerste week , proberen te lopen in een rustig tempo gedurende 20 minuten meer dan vijf dagen . Als de eerste week ging goed , voeg vijf minuten aan elke lopen de volgende week . Anders herhaal je eerste week totdat u vertrouwd te voegen die vijf minuten bent . Voeg vijf minuten aan elke wandeling totdat je in staat om te lopen gedurende 30 minuten per dag zijn , vijf dagen per week .
Zodra je vier weken van 30 minuten wandelen hebt voltooid , klaar om een aantal stevige voegen je bent wandelen aan uw routine . Vervang een of twee van uw wekelijkse 30 minuten loopt met een 20 minuten lopen in een vlot tempo . Nooit heb je stevige wandelingen op back-to -back dagen . Scheiden met een rustdag of een 30 minuten lopen van de dag . Aan het einde van deze cyclus van vier weken , moet u in staat om twee dagen stevig wandelen en drie dagen van gemakkelijk te voet te voltooien .
Voor de komende vier weken , voeg je toe 5 tot 10 minuten lopen om twee van uw 30 minuten dagen . Tegen het einde van deze cyclus , moet je minstens een dag die 60 minuten gemakkelijk te voet omvat hebben . Het is OK om weken als nodig te herhalen totdat je in staat om een 60 - minuten lopen te voltooien zijn .
Vervolgens wilt u de tijd van uw stevige wandelingen te verhogen met 5 tot 10 minuten per week met een doel van twee 60 minuten stevige wandelingen , een of twee 60 - minuten durende wandelingen en een of twee 30 - . tot 45 minuten durende wandelingen
Zodra uw gewichtsverlies heeft stilgestaan , probeer het toevoegen van nog een dag wandelen of een deel van veranderen uw wandelingen te interval sessies. Een interval lopen zou zijn waar je loopt gedurende 10 minuten makkelijk , 2 minuten krachtig , 5 tot 10 minuten gemakkelijk , 2-4 minuten krachtig , herhalen totdat u klaar bent met 5 tot 10 minuten gemakkelijk.
Merk op dat u moet alleen maar toenemen een aspect van je training elke vier weken : Of voeg een dag of verhogen de intensiteit of de duur . Een stijging van meer dan een factor kan leiden tot letsel .