p Er is een vaak geciteerde cijfer op het internet circuleert gewichtsverlies boards, zogenaamd van de zeer gerespecteerde Mayo Clinic , die stelt de gemiddelde mens verbrandt ongeveer 11 calorieën per uur tijdens het kauwen . Er is een groot probleem met dat " feit " maar: Het gaat nergens verwezen op de Mayo Clinic 's site zelf. Misschien is het een toevalstreffer , maar meer waarschijnlijk is het omdat de Mayo Clinic , noch enige andere belangrijke medische organisatie , heeft onderzocht en gepubliceerd specifieke nummers op de calorieverbranding van individuele dagelijkse activiteiten. Waarom ? Omdat individuele activiteiten niet een duidelijk beeld van je dagelijkse calorieën verbranden geven .
Doet Chewing Count ?
Het is waar dat je lichaam calorieën verbrandt elke dag in elke taak je doet, maar deze kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën : uw rust stofwisseling uitgaven en uw lichamelijke activiteit . Uw rustmetabolisme ( RMR ) is de hoeveelheid energie die voor de basiswerking van de systemen van uw lichaam , zoals de spijsvertering , waarvan kauwen ( aka, kauwen ) is een onderdeel . Dus de gemiddelde arts of gewichtsverlies expert zou gewoon tellen het aantal verbrande calorieën tijdens het kauwen als een onderdeel van deze RMR , niet als fysieke activiteit .
Wat is fysieke activiteit ?
de USDA definieert fysieke activiteit gewoon als "beweging van het lichaam die energie verbruikt , " maar het merkt op dat " sommige fysieke activiteiten zijn niet intens genoeg om u te helpen " gewicht te verliezen of het verbeteren van uw algehele gezondheid . Activiteiten zoals kauwen , boodschappen en lichte huishoudelijke taken niet genoeg krijgen van uw hartslag om echt een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden . Zij bevelen 30 minuten per dag van matige of krachtige activiteit , zoals stevig wandelen , fietsen of gewichtheffen .
Een nauwkeuriger Tellen
Om echt gewicht te verliezen , moet u worden het bijhouden van uw gemiddelde dagelijkse calorieën uitgaven en het eten van minder calorieën dan je lichaam gebruikt . Dit is niet zo moeilijk als het klinkt : U moet uw rust stofwisseling te berekenen , en voeg vervolgens hoeveel calorieën je die dag verbrand op matige of intense activiteit , zoals joggen of zwemmen
calorieën . in , calorieën uit
gewichtsverlies optreedt wanneer ons lichaam meer calorieën dan we verbruiken . Houd een dagboek bij te houden hoeveel calorieën je eet op een dag en hoeveel je verbrandt aan fysieke activiteiten . Figuur uw RMR , die ongeveer elke dag hetzelfde , maar zal iets veranderen als je gewicht te verliezen , toe te voegen aan dat de calorieën je verbrandt van fysieke activiteiten , en aftrekken van de calorieën die je eet of drinkt .
Waarschuwing
Vergeet niet dat het bijhouden van calorieën met 100 procent nauwkeurigheid is bijna onmogelijk voor de meeste mensen , dus een beetje afronding is OK . Uw fast food burrito kan beweren dat 541 calorieën , maar het is mogelijk dat het dichter bij 535 of 550 . Net zoals je jezelf niet bezig moet houden met het tellen van de dagelijkse calorieën uitgaven , is er geen noodzaak om fret over exacte calorieën gegeten . Houd het grote plaatje in het achterhoofd bij het tellen van calorieën , en je zult worden voldaan met succes.