De meest elementaire vorm van tredmolenoefening is aërobe training. Deze bestaat uit wandelen, joggen , of draait op een statische tempo voor een langere periode van tijd . Aërobe training verhoogt je hartslag en dwingt je lichaam om het te houden . Als u nieuw bent bij de opleiding zijn , wandelen of licht joggen gedurende 15 minuten per dag , een paar dagen per week . Dit zal helpen uw lichaam wennen aan oefenen . Zodra je je comfortabel voelt , het verhogen van uw training om 30 minuten per dag . Als je conditionering verbetert , beginnen met het verhogen van uw snelheid . De optimale tijd besteed aan een loopband doen aërobe training moet tussen 30 minuten en een uur . Houd het verhogen van uw tempo als je je beter voelt , maar niet de tijd die je besteedt oefenen niet afnemen .
Elke training moet beginnen met een vijf - minuten warming- up fase . Wandelen of licht joggen voor een paar minuten waardoor je lichaam los te komen en voor te bereiden op het werk . Trainen dan op uw normale tempo voor 20 tot 45 minuten , afhankelijk van uw cardiovasculair niveau . Beëindig de training met een vijf minuten cool-down fase vergelijkbaar met uw warming-up . Neem niet meer dan een uur op de loopband .
Geavanceerd Workout
Hoge intensiteit interval training is een meer effectieve manier van het gebruik van uw loopband om je stofwisseling te verhogen , uw cardiovasculaire niveau , en om vet te verbranden . In plaats van het houden van uw hartslag bij een verhoogde level, zal je snel worden verhogen en verlagen het met korte tussenpozen . Doe dit door te werken zo hard als je kunt voor een korte periode van tijd en dan rusten voor een minuut voordat de volgende set . Bijvoorbeeld , sprint op de loopband gedurende 20 seconden , verlaag dan de snelheid en licht joggen voor een minuut, jezelf toestaan om op adem te komen en weer kalmte . Zodra je dat doet , opnieuw sprint voor nog eens 20 seconden .
Vanwege het veeleisende karakter van deze training , zult u minder tijd doorbrengen op de loopband dan je zou doen aërobe training. Begin met een warming- up fase en je beperken tot 10 minuten van de training . Als u uw conditie te verbeteren , het verhogen van uw training tot 30 minuten per dag . Als gevolg hiervan , moet je niet meer dan 45 minuten te besteden op de loopband bij het doen van intervaltraining. Als je jezelf te duwen langer dan je lichaam kan staan , zal u niet langer trainen op een maximaal niveau en zal dus nederlaag het doel van de training
. Opmerking: Raadpleeg een arts voordat u deelneemt aan een intensieve training regime .