Aerobic oefening is het doel van het gebruik van een loopband . Hierbij draait op een vaste snelheid gedurende een langdurige tijdsperiode . Als gevolg hiervan , u uw hartslag te verhogen en te houden voor de duur van uw training . Als u nieuw bent bij de uitoefening van zijn , beginnen met het draait alleen 15 minuten per dag voor een paar dagen per week . Dit zal helpen uw lichaam langzaam wennen aan de stress van het werken buiten.
Als u uw conditie vordert , beginnen met het verhogen van uw tempo om het moeilijker te maken. Dan beginnen de tijd besteed aan de loopband te verhogen . Ga vijf tot 10 minuten een training als je voelt dat je kunt uw tempo te houden voor langer zonder te vertragen . De optimale training moet je op de loopband tussen 30 minuten en een uur . Je moet niet lopen voor meer dan een uur , tenzij je traint voor veldlopen .
Begin altijd de training met een vijf - minuten warming- up fase . Dit geldt ook voor licht joggen en dynamisch rekken . Dynamisch rekken treedt op wanneer u trek je spieren als u zich verplaatst om ze los te maken .
Dan beginnen de training . Uw run moeten duren tussen de 20 en 45 minuten . Eindig je training met een vijf minuten afkoelen fase vergelijkbaar met de warming-up .
Advanced Training
High -intensity interval training is een geavanceerde methode voor het trainen van je hart systeem . Doen high-intensity interval training op een loopband is een veel effectievere manier om de stofwisseling te verhogen en vet en calorieën te verminderen dan de aërobe training . Het is echter ook veel moeilijker en inspannende op het lichaam . Als gevolg hiervan zult u minder tijd te besteden op de loopband dan je zou doen aërobe training .
High -intensity interval training snel verhoogt je hartslag , en dan maakt het mogelijk om terug naar beneden te vallen voorafgaand aan de volgende set . Zo zal je trainen op maximale capaciteit voor een korte periode van tijd en dan waardoor uw lichaam om zijn kalmte te herwinnen voordat u verder uw oefening . Zo sprint gedurende 20 seconden zo hard als je kan en dan lichtjes joggen voor een minuut terwijl u uw adem te komen. Dat wordt beschouwd als een training interval .
Wanneer u voor het eerst begint te oefenen , jezelf beperken tot slechts 10 minuten interval training een training. Dan als u uw conditie te verbeteren en je beter voelt , het verhogen van uw workouts met vijf minuten per keer . Uw interval training moet duren tussen de 10 en 30 minuten . Dus inclusief warming-up en cooling-down , moet je niet lopen meer dan 40 minuten op de loopband . Als u meer dan dat doet, zult u niet in staat om uw sprinten tempo te houden, waardoor de doelstelling van de oefening
. Opmerking: Raadpleeg een arts voordat u deelnemen aan een hoge intensiteit fysieke trainingsprogramma
.