Hoe maak je een Jump Rope to Build Uithoudingsvermogen

Ga touwen al lang in verband gebracht met de lagere - school reces games of agility training voor boksers . Een kwaliteit springtouw kan zo goedkoop als $ 2, maar kan u toestaan ​​om sommige extreme cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen . Springen abseilen vereist het gebruik van verschillende spiergroepen : Uw kern is bezig om u te stabiliseren tijdens beweging , uw onderlichaam is bezig het hele springen, je bovenlichaam wordt aangegrepen door het regelen van de snelheid van het touw , en uw cardiovasculaire systeem werkt als een gek verse zuurstof en giftige stoffen te verwijderen uit al die muscles.Jump abseilen 3-5 dagen per week gedurende 15 tot 20 minuten is optimaal voor uw weerstand . In eerste instantie zal het lijken moeilijk om het te maken naar de 15- minuten aanbeveling , maar als je eenmaal de eerste week onder je riem , zult u merken het wordt makkelijker . U zult cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen vanaf het begin en je zal merkbare resultaten te zien aan het einde van de tweede week . Wat je nodig hebt
Touwtje springen Athletic schoenen
Toon Meer instructies
Hoe een Jump Rope om Uithoudingsvermogen Bouw een

Warm
1 -up van uw orgaan door strekken gedurende 5 minuten , daarna springen in plaats zonder het touw een tot twee minuten . Dit zal ervoor zorgen dat uw spieren worden opgewarmd en klaar om een ​​cardio workout te pakken . Het wordt ook uw hartslag omhoog , zodat je hart is voorbereid op wat komen gaat . Kopen van 2

uzelf vertrouwd met de bewegingen en de juiste vorm van springen roping . Vanaf langzaam is een goed idee , ongeacht je sprong abseilen ervaring, maar beginners moeten meer tijd besteden aan deze stap . Als experts op AceFitness.org herinnert ons , houd je knieën licht gebogen , je ellebogen dicht bij je lichaam , je rug en nek recht , en houdt een boog in het touw als je zwaait met je polsen . Begin met tragere sprongen en sneller gaan als je begint zich prettig voelt .

Verhoog 3 de moeilijkheidsgraad . Zodra u de basis naar beneden , kunt u beginnen met een aantal van de fancy dingen doen . Houd dezelfde gestaag tempo dat je hebt vastgesteld en probeer springen van links naar rechts , met een brede uitstraling , op een voet of afwisselend voeten . De kans is groot , je zult een paar keer struikelen en opnieuw beginnen terwijl het proberen deze verschillende moves , maar je blijft al je spieren bezig als je lichaam probeert zich te stabiliseren door middel van de nieuwe bewegingen.
4

Trein in intervallen . Volgens Perfect- Body- Toning.com , kunt u branden tot 200 calorieën in 15 minuten van de jump roping , en je hart en ademhaling zal bevestigen dat . Het springen voor 15 minuten straight is een uitdaging, dus werk in intervallen doen overal 50-100 springt per interval en rust 30 seconden voordat u opnieuw opstarten.
5

Daag jezelf . Door de vierde of vijfde interval , zal uw kuiten vermoeid en u zult uw hartslag voelen in je hoofd , maar te gaan, zelfs als dat betekent dat het nemen van een langzamer tempo voor een paar intervallen . Maak je geen zorgen over overmatig gebruik van je knieën of enkels ; door je knieën licht gebogen , zijn ze in staat om de schok die door springen op te vangen . Volgens MensFitness.com , kan springen abseilen daadwerkelijk bouwen bot - mineraal dichtheid . Plus , als je toning en de opbouw van spieren , vergroot je de steunregeling van je hele lichaam frame.