Het hart is een spier die oefening vereist evenveel als elke andere spier doet . Het hart van kracht, uithoudingsvermogen en het vermogen om bloed te leveren ( en door het bloed , voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen van het lichaam ) zijn sterk verbeterd in de tijd met aërobe oefening . Hoe gezonder je hart , hoe minder moeilijk het moet werken en hoe meer bloed te pompen . Een van de meest handige manieren om je hart aëroob werken is om te wandelen , joggen of lopen op een loopband . Loopbanden zijn handig en maken het mogelijk binnenshuis te oefenen wanneer de tijd is op een premie of als het weer buiten is guur . Het is ook mogelijk om het niveau van de training te vergroten door de rang of helling . Veel loopbanden bevatten ook hartslagmeters die veilig je blijft binnen de juiste hartslag bereik voor uw niveau van conditionering .
Endurance Voordelen
Aerobic oefening levert zuurstof aan het lichaam . Aangezien het hart en de longen te verbeteren , wordt meer zuurstof geleverd aan cellen en oefenen spieren, die uithoudingsvermogen toeneemt . Omdat de meeste loopbanden maken een sporter aan voorwaarden , zoals tijd , rang , oefening niveau en programma's te controleren , is het makkelijker om de voortgang van uithoudingsvermogen controleren dan buiten zou kunnen uitoefenen .
Weight Loss Voordelen
Een pond van lichaamsvet is gelijk aan 3500 calorieën . Wanneer u aëroob beweegt, je lichaam vet verbrandt als brandstof om u te gaan . Hoe harder je aërobe training , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je verliest . Wandelen , joggen of hardlopen op een loopband kunt u bepalen hoe snel en hoe hard je werkt . Veel loopbanden bieden voorgeprogrammeerde interval , heuvel beklimmen , renbaan en andere programma's die maken het eenvoudig om uw niveau van het werk kiezen . Je bent ook in staat om het aantal verbrande calorieën in een oogopslag te volgen .
Botdichtheid Voordelen
Eisen stellen van de benen en de onderste ledematen door stevig wandelen , joggen of hardlopen oorzaken bot gebouw cellen genaamd osteoblasten om de botten te versterken en te beschermen. Loopbanden bieden een handige manier om gewicht-dragende oefeningen uit te voeren die niet- gewicht dragende apparatuur zoals steppers of hometrainers niet kan dupliceren .
Soorten Loopbanden
Loopbanden zijn verkrijgbaar in handmatige en elektrische modellen . De meest gebruikte loopbanden in huizen en sportscholen zijn elektrisch met zelf - bewegende riemen. Met behulp van een elektrische loopband , wordt de sporter gedwongen te lopen of rennen om te voorkomen dat achteruit gedwongen af van de machine door de bewegende band . Dit heeft het voordeel van het stimuleren van de gebruiker te houden een gestaag tempo , maar de bewegende band kan ook gevaarlijk zijn als de gebruiker wordt te moe om bij te blijven of wordt afgeleid . Elektrische loopbanden kan zo simpel zijn als een metalen frame met een bewegende band , maar meer geavanceerde versies hebben een ingebouwde televisietoestellen , hartslagmeters en geanimeerde landschap. Omgekeerd leidt een handleiding loopband niet over een zelf- bewegende band en niet tot de sporter begint te wandelen of joggen bedienen . Omdat de menselijke inspanning is nodig om een handleiding loopband werken de spieren worden meer volle kunnen uitoefenen. Handleiding loopbanden zijn ook minder duur , en omdat ze geen elektriciteit nodig , ze zijn gemakkelijker te verhuizen .
Opwarmen en afkoelen op een loopband
Het is onverstandig te springen op een loopband en beginnen aan een inspannende aërobe training zonder eerst opwarmen. door het begin van uw routine met een constante , gecontroleerde tempo voor ongeveer vijf minuten , je warm koude spieren en zorgen voor de doorstroming van gezamenlijke smerende vloeistof . Een korte warming-up verbetert ook de bloedsomloop als voorbereiding op het werk te komen . Een vijf minuten afkoelen na het sporten is ook essentieel voor een goede circulatie patronen te herstellen. Het stoppen van een workout abrupt kan duizeligheid en misselijkheid veroorzaken .
Hoe te voorkomen hardloopblessures tijdens het gebruik van een loopband
Veel sporters die lopen of joggen regelmatig , hetzij buiten of op een loopband , klagen over " de knie runner's " , shin splints of getrokken lies spieren . De meeste van deze voorkomende kwalen kan sterk worden verminderd of geëlimineerd door krachttraining oefeningen die ervoor zorgen dat het been , heup en dij spieren zijn goed uitgebalanceerd , met elke spier doet het werk waar hij voor ontworpen om te doen . Een andere manier om te voorkomen dat " de knie runner's " is om voorzichtig te zijn wanneer je loopt dat je knie niet verder reikt dan je tenen . Het is ook essentieel om de juiste schoen voor uw voet vorm te dragen ( zie referenties deel hieronder ) . Indien mogelijk, werken met een gecertificeerde fitness trainer om zeker te zijn dat u het verkrijgen van de beste en meest efficiënte cardio-en krachttraining workouts .