Hoe om spier te bouwen met Cardio

Cardio-oefening is een soort oefening die je hartslag verhoogt tot een zone van 50-85 % van het hoogste tarief je hart kan bereiken . Het doel van het verhogen van uw hartslag naar een dusdanig niveau is om meer zuurstof in de bloedbaan te brengen aan het lichaam oxideren , om weg te vet te verbranden en spieren op te bouwen . Wat je nodig hebt
Oefening Heart Monitor
Toegang tot Exercise Equipment Workout kleding
20 minuten , 3 dagen per week
Toon meer instructies
1

Studie cardiovasculaire oefening en leren technieken om spiermassa op te bouwen met cardio-oefening . Cardio-oefening is bedoeld om de hartspier in vorm te houden , maar werkt ook om extra zuurstof te bieden aan het lichaam organen , vet te verbranden en spieren op te bouwen . Cardio omvat de verplaatsing van grote spieren in het lichaam , zoals benen , herhaalde bewegingen produceren en verhogen de hartslag .
2

Bepaal ideale cardio hartslag . Begin met het verkrijgen van een ruwe schatting van je maximale hartslag . Dames, neem uw leeftijd en het aftrekken van 226 tot uw maximale hartslag te verkrijgen , en heren, aftrekken van uw leeftijd in jaren van 220 . ( Als je een 20 - jarige vrouw , uw maximale hartslag is 20

6 . 226-20 = 206 ) op 3

Vermenigvuldig uw maximale hartslag met 0,5 en je ' ll hebben uw minimale streefwaarde voor de hartslag voor cardio-oefening , of de hartslag moet u bereiken om voor je werk te worden beschouwd als een cardio workout . ( 206x.5 = 103 , voor ons voorbeeld . )
4

Vind uw maximale doelhartslag door vermenigvuldiging van je maximale hartslag met 0,8

5 . ( Volgens het voorbeeld : . . 206x.85 = 175 Dus voor dit voorbeeld , de cardio-oefening hartslag bereik voor een 20 - jarige vrouw is tussen de 103 en 175 slagen per minuut )
5 < p > Draag een hartmonitor die specifiek is bedoeld voor gebruik tijdens het sporten om je hart in target cardio bereik te houden . Focus op oefeningen die verplaatsing van grote spieren vereisen , zoals in de benen en armen . Probeer fietsen of sprinten , maar ook zwemmen , en traplopen .

Jog om 6 een sneller tempo en dragen gewichten in de handen en pomp je armen tijdens het joggen . Alleen joggen wordt niet beschouwd als een cardio-oefening tenzij u in uw streefwaarden ; joggen wordt doorgaans beschouwd als een vetverbrandende oefening in plaats van een spieropbouwende oefening , dus joggen naast andere oefeningen
7

. verbruiken meer eiwit . Eiwit is nodig om spieren op te bouwen , dus eet veel eiwitrijke voedingsmiddelen en vermijd ongezonde koolhydraten terwijl zij genieten van gezonde koolhydraten .