Hoeveel Miles Mocht je rijdt op een stationaire fiets voor effectief gewichtsverlies ?

Rijden op een stationaire fiets is zeker een uitstekende methode voor het verliezen van gewicht. Je zult niet alleen schuur pond , maar het verhogen van uw stofwisseling , en je zal geven uw lichaam een goede cardiovasculaire workout . Hoeveel moet u uw stationaire fietsen , en hoeveel mijlen u moet betrekking hebben terwijl op de fiets , maken een groot verschil in hoe succesvol uw gewichtsverlies inspanningen . Beginnen langzaam

Spring niet op een stationaire fiets en denken dat je een mijl per dag zal veroveren , vooral als je nog niet getraind in een tijdje. Begin uw training regime langzaam en geleidelijk verhogen van de tijd die je besteedt op de fiets . Als je gaat om de mijlen u bedekken volgen , beginnen rijden op een stationaire fiets voor een kwart - mijl drie keer per week voor de eerste week . Als u vertrouwd bent , en je niet het gevoel spierspanning of pijn , de volgende week kunt u uw kilometers tot mijl ½ dag , drie dagen per week . Zodra u ½ mijl comfortabel kunt uitvoeren zonder vermoeiend, vervolgens uw kilometers tot 3/4 van een mijl . Houd het vergroten van de afstand als je vooruitgang.
Uw lichaam zich aanpast

Niet alleen heb je fysiek aan te passen aan de inspanning van het rijden op een stationaire fiets voor grote afstand , maar uw calorie verbranding zal afvlakken , ook. Wanneer je eerst begint het rijden van de stationaire fiets , zul je merken dat je uiteindelijk meer calorieën verbranden dan wanneer je je oefeningen later uit te voeren , dit is de reden waarom de geleidelijke verhoging van de mijl je dekking nodig is. Door het langzaam verhogen van de afstand die u te dekken, kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam zich aanpast aan de inspanning zonder pijn of stam , en u kunt ook uw calorieverbranding houden presteren omdat je voortdurend zal toevoegen afstand tot uw training op een week - tot - week basis.The aantal mijlen je dekking op je hometrainer wordt uiteindelijk bepaald door uw fysieke mogelijkheden . Als je merkt dat je steeds comfortabel met een geleidelijke toename van de mijl , kunt u de fietsen voor maar liefst 10 mijl of meer . Het is noodzakelijk dat u het proces begint geleidelijk , echter, om lichamelijk letsel te verminderen , vooral als je niet gewend bent om te fietsen voor grote afstanden .
Calorieën - Burned Rekenmachines
< br >

om te bepalen hoeveel calorieën je bent waarschijnlijk te branden op een stationaire fiets , kunt u een calorieën verbrand rekenmachine gebruiken . Calorieën verbrand rekenmachines zal variëren , maar vaak moet u de activiteit in kwestie te selecteren en om uw training tijd en gewicht omvatten . De calculator zal dan vertellen hoeveel calorieën je verbrandt rijden op een stationaire fiets . Bijvoorbeeld, als je rijdt in een matig tempo gedurende 30 minuten en je weegt £ 150 , zal je verbrandt 239 calorieën per sessie van 30 minuten op de hometrainer . Als je deze oefening drie keer per week , zal u wekelijks branden uit een totaal van 717 calorieën . Want het duurt 3.500 calorieën om een pond te verliezen, moet u uw hometrainer inspanningen te combineren met een lagere calorie-inname die precies bij u en uw gewichtsverlies behoeften is om een pond te verliezen per week .
< br >