Hoewel je zou denken dat de beste maatstaf voor fietsen fitness is aantal mijlen voltooid, dat is eigenlijk niet het geval. Het is belangrijker voor u om de hoeveelheid tijd die u kunt besteden bij een hartslag die aëroob is een uitdaging voor u te verhogen . Het is aërobe activiteit die u zal helpen gewicht te verliezen , niet alleen met betrekking tot mijl . Je zult waarschijnlijk het aantal mijlen u kunt rijden in de tijd toenemen , maar de belangrijkste factor om te overwegen is de tijd , geen afstand . Totale duur van de training op de fiets is ook kritischer als je eenmaal begint het doen van een verscheidenheid van soorten trainingen op de fiets naar uw conditie op te bouwen en te versnellen uw gewichtsverlies .
Soorten trainingen
< br >
berijden van de stationaire fiets voor 30 minuten kan een heleboel verschillende dingen betekenen . In 30 minuten , kon je rijdt vier of vijf mijlen in een traag en rustig tempo . Je zou ook kunnen rijden 10 mijl op een matig snel tempo. In een training ontworpen om te simuleren fietsen over heuvels, maar je zou alleen betrekking hebben op drie of vier mijl in diezelfde 30 minuten . Elk van deze vormen van training zal u voorzien van een verschillende fitness uitdaging . Daarnaast moet je proberen om deze verschillende soorten training te integreren in uw agenda om u te helpen gewicht te verliezen . Rijden op een traag tempo met weinig weerstand op de stationaire fiets zal calorieën te verbranden , maar minder en minder als je conditie te krijgen . Doen interval trainingen die ofwel korte uitbarstingen van snelheid of korte inspanningen op hogere weerstand ( als het beklimmen van heuvels ) vereisen meer calorieën verbranden dan een training die is alles in een tempo. Interval training is ook aangetoond om gewichtsverlies te versnellen in tal van studies , waaronder een 2007 UCLA studie die mensen rijden stationaire fietsen inbegrepen .
Andere overwegingen
echter lang of ver je rijden op de hometrainer , geen snelkoppelingen te nemen om gewicht te verliezen door zich verwondt op andere manieren. Hoewel het gebruik van een stationaire fiets kan een geweldige manier om te oefenen en gewicht te verliezen , is het belangrijk om knieblessures , bovenlichaam pijn en vermoeidheid te voorkomen door het aanpassen van de instellingen telkens wanneer je op de fiets . Controleer de pasvorm van de stationaire fiets zorgvuldig door voordat u begint met uw training door ervoor te zorgen dat uw stoel op de juiste hoogte en het stuur zijn een comfortabele afstand van de zitting. Als je gewicht verliezen , vooral aandacht besteden aan de uitbreiding van je benen ( die net bijna een volledige uitbreiding zou moeten zijn , nooit blokkeren van de knie tijdens het trappen ) en je vermogen om je stuur te bereiken als je benen toon omhoog en je buik vermindert . Deze fysieke veranderingen kunnen fiets aanpassingen vereisen .