joggen of hardlopen is eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur naast comfortabele kleding en een goed paar hardloopschoenen nodig . Hoewel je kan draaien op vlak terrein , kunt u uw calorie-brandende potentieel verhogen door het uitvoeren bergop of op zand op het strand. De gemiddelde 155 - pond . persoon verbrandt bijna 500 calorieën in 1 uur joggen .
Gym Routines te volgen
Als je behoort tot een sportschool , kunt u genieten van het nemen van lessen met andere leden . Dit kan een leuke sfeer die u toelaat om een gevoel van kameraadschap te genieten. Gemeenschappelijke sportschool cardio routines die u kunt deelnemen aan alleen of met een groep omvatten spinnen, gebruik van de elliptische , wandelen of hardlopen op een loopband , een aerobicsles , het traplopen machine , de roeimachine of een boot camp klasse .
thuis Cardio
Voor degenen die het niet erg thuis uit te werken , zijn er verschillende opties . Er zijn een hoop van de oefening video's en dvd's op de markt . Ze hebben betrekking op cardio routines zoals kickboksen , dans en step aerobics . ( Zie bronnen hieronder . ) U kunt ook rond uw buurt lopen voor de oefening. Maar zorg ervoor dat je een vlot tempo (minstens 3 mijl per uur) of op te nemen heuvels in je routine voor een echte vetverbrandende workout .
Cardio in Sport
Als u wilt dat uw workouts om niet het gevoel dat trainingen , nemen deel aan een soort van hoge-energie sport. U kunt vet te verbranden en hebben een geweldige tijd . Sporten die u een goede cardio workout omvatten jaialai , basketbal , tennis , badminton , handbal , squash , voetbal , voetbal en lacrosse .
Hoeveel calorieën verbrand je ?
U kunt kijken naar het verbranden van vet als het verbranden van calorieën . Weten hoeveel calorieën je verbrandt als je sport helpt u van plan bent een gezond eten plan ook (je moet nemen minder calorieën dan je verbruikt als je wilt afvallen ) . Bijvoorbeeld , een 130 - pond . vrouw verbrandt ongeveer 413 calorieën in 1 uur van high-intensity aerobics . In diezelfde tijd voor dezelfde activiteit , een 190 - pond . vrouw verbrandt 604 calorieën . Hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je verbrandt tijdens verschillende activiteiten .
High - calorie - burning cardio oefeningen omvatten high -intensity aerobics , high-speed bike , krachtig roeien , boksen , touwtje springen , hardlopen , cross country skiën en zwemmen rondjes .