Hoe om verveling te voorkomen in Cardio Workouts

Cardiovasculaire oefening is een integraal onderdeel van een evenwichtige oefening regime en is noodzakelijk voor het behoud van gezondheid van het hart . Ook het soort oefening die alledaagse en ook routine kan worden als dezelfde machines altijd op dezelfde manier . Het cardiovasculaire systeem moet met toenemende uitdagingen blijven om efficiënter te functioneren worden gepresenteerd , dit staat bekend als het beginsel van geleidelijke overbelasting en geldt voor krachttraining ook. Zelfs kleine veranderingen in uw huidige routine kan de training interessant en nuttig te maken. Wat je nodig hebt
loopband , elliptische , fiets en roeiapparaat ( indien beschikbaar ) Afgelopen tenen , comfortabele atletische shoesTowelWater Fles
Toon meer instructies
Weergeven cardio-apparatuur op een andere manier < br >
1

Breid uw programma's beyond " manual " en " quick start " door te proberen elke vorm van " interval ", " heuvel " of "random " -programma. Maak je eigen intervallen door het verhogen van uw pedaal /elliptische cadans of wandelen /lopen sneller tegen dezelfde weerstand voor een korte tijd, dan verminderen de tempo voor een gelijke tijd . Een andere optie is afwisselend tussen twee weerstanden of hellingen af en toe een poging om hetzelfde tempo te behouden . Kopen van 2

Maak wandelen net zo effectief als het draaien door het uitlokken van een hogere hartslag tijdens een " piramide tredmolen lopen " . Begin te lopen in een vlot tempo , zonder helling , dan stijgen de helling met 2,5 procent om de 3 tot 5 minuten . Verminder de snelheid iets als helling stijgt, maar het doel is voor de training om steeds uitdagender geworden . Neem de helling zo hoog mogelijk die u toelaat om de juiste vorm te handhaven . Leun naar voren iets met een vlakke achterzijde , 'pomp' armen in plaats van vast te houden aan handvatten ( de wacht voor de veiligheid , indien nodig , maar laat je niet achterover leunen ) , en druk via de hiel voor meer kracht bij elke stap . Besteden 3 tot 5 minuten op maximale helling , breng vervolgens de helling naar beneden in hetzelfde patroon waarin hij is opgegroeid .

Try 3 de roeitrainer voor een totale body workout . In tegenstelling tot de andere apparatuur , de roeier bouwt de cardiovasculaire en gespierd systemen tegelijk . Voordelen zijn toegenomen bovenlichaam en de lage rug sterkte en een hogere totale aantal calorieën hebt verbrand .
4

Maak een cardio-apparatuur circuit door het uitgeven van een korte , gerichte periode op een machine , dan snel verhuizen naar een of meer andere cardio-apparaten met verschillende niveaus van resistentie zonder dat de hartslag verlagen . Structureren het circuit , hetzij in afnemende volgorde van meest moeilijk te minst moeilijk of in een willekeurige volgorde voor een grotere uitdaging .