Hoe kan ik een Cardio Exercise Ball Workout Get

Iedereen heeft een cardio workout voor de algehele conditie een paar keer per week . Wat doe je als je knieën zijn gespannen of zwak van een vorige blessure of heb je een beetje artritis ? Niet aanmelden voor Latijns- aerobics , squash , of spinnen . Probeer uit te werken op een oefening bal . Dit is niet een oefening bal training die is langzaam en zacht . Dit is een hoge energie , luide muziek , en veel plezier cardio workout ! Ik nam eerst een cardio bal klas een paar jaar geleden in mijn woonplaats op een zeer kleine gespecialiseerde fitnessruimte. Ik had geen idee wat te verwachten, maar wat ik vond was leuk samen met zweet en een nieuwe fitness alternatief. Je zal stuiteren op de bal . Ja , dat klopt . Zitten en stuiteren . Hoe meer en hoe hoger je stuiteren , de meer aërobe het wordt. Stuiteren in de tijd om een ​​aantal hoge energie- muziek. De klasse nam ik gebruikte disco en Michael Jackson . Stop niet stuiteren totdat u klaar bent met de hele training . Hoe meer bounce , hoe meer calorieën verbrand , ook! Ik heb geen toegang tot deze klasse hebben in de winter . Maar als je een sportschool die deze klasse biedt niet kunt vinden , dan kunt u de routine ik schets volgen. Ik zal u slechts een paar bewegingen die je zelf kunt doen en als je erin , pluk wat muziek , nodigen ze enkele vrienden , en maak je eigen moves! Wat je nodig hebt
oefening bal , water, muziek
Toon meer instructies
1

stap van links naar rechts . Als je stuiteren , zette een voet naar rechts en herhaal aan de linkerkant. Klappen terwijl je het doet als je wilt. Kopen van 2

Kick je voet aan de voorkant van je . Herhaal aan de andere kant . Je kunt je armen te verhogen terwijl je dit doet .

Tik 3 je voet voor je . Doe het andere been . Proberen om beide benen tikken tegelijk . Wanneer je beide doen , tik met je geneest . Je zult je buikspieren of je kern te gebruiken om dit te doen . Het zal moeilijk zijn op het eerste. Gebruik je armen voor het evenwicht.
4

Doe een bovenste manchet punch - buig je arm bij de elleboog en duw met je vuisten gesloten .
5

Doe een jab naar rechts en links. Zie mijn foto .
6

Voer arm cirkels . Strak, snel , arm cirkels . Je doet deze naar het midden , rechts en links.

Plaats
7 je armen in je schoot en boven je hoofd op te tillen hen. Hebben deze snel.
8

Houd beide benen bij elkaar en breng ze beiden aan de zijkant en draai je snel naar de andere kant . Dit zal ook gebruik maken van uw buikspieren en zal moeilijk zijn totdat je aan wennen .
9

Heb jumping jacks . Spreid je benen uit elkaar op de bal terwijl ze op de grond en klap in je handen boven je hoofd .
10

Probeer rollen . Rol de bal van links naar rechts zonder volledig afstappen van het. Laat een been naar de zijkant als je rolt de bal en zet je andere hand uit in een diagonale positie . Doe het snel heen en weer. Het is een beetje als een longe , maar op de bal zodat je geen pijn doen je knieën .