Kijk
pen en papier en rekenmachine
Toon meer instructies
1
Eerst vind je hartslag in rust . Dit aantal zal niet worden gebruikt in de latere vergelijking, maar het is goed om te weten hoe u uw hartslag tijdens de oefening , en het kan geen kwaad om te weten wat je hartslag in rust is , ook niet. U kunt uw hartslag te vinden op je halsslagader in je nek of op je radiale slagader in je pols . Tel de slagen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig dat getal met 6 om uit te vinden hoeveel hartslagen je hebt per minuut . Kopen van 2
Vervolgens moet u uw maximale hartslag te vinden. Dit kan gevonden worden door de stekker in de juiste nummers om deze vergelijking op : 220 - uw leeftijd = uw maximale hartslag . Bijvoorbeeld , als je 35 , zal uw maximum hartslag 185 slagen per minuut . Dit is niet de snelheid waarmee je moet oefenen - . Dit nummer gewoon helpt u uw doelgroep hartslag , degene die je moet uitoefenen vindt
Zoek Goedkope 3 uw doelgroep hartslag met het berekenen van 65 procent tot 75 procent van je maximale hartslag . Bijvoorbeeld , moet je oefenen op 65 procent tot 75 procent van je maximale hartslag , dus als je 35 , je zou vermenigvuldigen respectievelijk 185 met 0,65 en 0,7
5 . Uw aanbevolen hartslagzone zou dan tussen de 120 slagen per minuut en 139 slagen per minuut . Iets meer dan dat bedrag , en je zult ook hard werken . Het uitoefenen binnen 50 procent en 75 procent van je maximale hartslag , voor de meeste gezonde mensen , wordt aanbevolen door de American Heart Association .
4
U moet uitoefenen binnen uw doelgroep hartslag bereik voor 30 tot 60 minuten , 3-5 keer per week voor de beste gewichtsverlies resultaten .