Hoe uit te oefenen wanneer u een Hurt Knie

Mijn knie huilt dezelfde zielig verhaal als iedereen anders : het doet pijn gaan trappen op en af ​​, als ik er op zitten , steek mijn benen , en , meest verzwarende van al , toen ik proberen uit te oefenen . Als je hebt meegemaakt een blessure die permanent heeft beschadigd uw knie , of als je gewoon een knie die zich graag ontvlammen wanneer u wilt spelen , is er nog manieren om te oefenen en haal het meeste uit van de mooie lente weer buiten . Hier zijn een paar ideeën hoe . Instructies
1

Rollerblade : Skeeleren is een niet zo schokkend aan de knieën zoals hardlopen of joggen , vooral als het wordt gedaan voor een matige afstand en tijd . Je kunt houden om vlakke trottoirs en paden , of u kunt uzelf duwen met een heuvel of twee . Hoe dan ook , je bent het opbouwen van uw back-end spieren en je quadriceps , die zal helpen nemen ontlasten van je knieën in andere situaties het kopen van 2

Biking : . Houden van uw fiets in een lagere versnelling kan toestaan u vrij lange afstanden met weinig pijn rijden . Op een recente fietstocht , ik wist niet dat dat hoe moeilijker de versnelling ik reed , hoe meer druk ik was bezig op mijn knie elke keer duwde ik het pedaal naar beneden . Ik veranderde de versnelling te krijgen op een heuvel , en de steken van de pijn die ik had gevoeld aanzienlijk versoepeld
3

Wandelen: . Wandelen met gewichten kan de moeilijkheidsgraad van de wandeling te verhogen als je je bent niet meer in staat om uw normale joggen of lopen staan ​​. Enkel en hand gewichten zijn verkrijgbaar bij fitness-en sportwinkels , variërend van licht tot zwaar. Wandelen snel en het bewegen van je armen als je zou als je ook draaien zal uw hartslag te verhogen . Gewichten en armbeweging verhoging van de intensiteit van je werk uit , en je zal waarschijnlijk voelen zich net zo uitgedaagd lopen op deze manier als u zou doen op een run
4

Pilates : . Pilates lessen en video's uit te oefenen uit thuis is een geweldige manier om te oefenen zonder dat je knieën onnodige verergering. De stretching en versterking van andere beenspieren zal , op de lange termijn , te compenseren voor je knie het niet in de beste vorm. Sommige Pilates work outs zijn meer goedaardig dan anderen , en de meer gevorderden laat je ademhaling hard en het verbranden van calorieën .