Hoe te beginnen met behulp van een Elliptical Trainer

Elliptical trainers bieden een cardiovasculaire training die zowel uitdagend en plezierig. Veel mensen verkiezen een elliptische machine uit te werken op een loopband of trap machine . Een elliptische trainer is een low-impact workout die niet uw gewrichten beschadigen. Het is de perfecte machine voor mensen die problemen met hun knieën hebben . Het begin van een nieuwe workout routine kan intimiderend zijn , maar met de juiste techniek zul je grote stappen maken in je conditie . Wat je
Elliptische trainer
Water
nodig
Toon meer instructies
1

Kies een paar ondersteunende , duurzame atletische sneakers voor uw training . Hoewel je niet zal verhuizen van uw voeten , met een goed paar schoenen zal je enkels te ondersteunen en beschermen je voeten.

Stap Pagina 2 omhoog op de pedalen en vertrouwd te raken met de computer . De meeste elliptische trainers zullen vragen om uw leeftijd en gewicht voordat u begint , om beter in te schatten uw calorie verbranding en streefwaarde voor de hartslag .
3

Begin langzaam te trappen als je aan te passen aan de beweging van de elliptische trainer . Het is een natuurlijke , vloeiende beweging die nabootst loopt, maar zonder de impact .
4

Kies een fitness-programma , als er meerdere opties op de machine die u gebruikt . Deze programma's wisselen de helling en weerstand op bepaalde tijdstippen aan de moeilijkheidsgraad van uw training te verhogen . Beginners kunnen willen de "Manual" instelling te kiezen en kiezen hun eigen mogelijkheden .
5

Voor een meer intensieve training , afgewisseld met twee minuten interval van fiets achteruit te trappen op de elliptische trainer . Door het verplaatsen van achteruit , je bezig een andere set van de spieren .
6

Na verloop van tijd , geleidelijk verhogen van de helling van de elliptische machine of de weerstand , als deze opties zijn beschikbaar op de machine die u gebruikt . < Br
>