Hoe maak je een Pedal Exerciser

Een pedaal sporter is de fiets zonder wielen. Het is een paar pedalen die kan worden bevestigd aan een vloersteun en onder je bureau geplaatst . Bovendien kan het op de top van een teller om het bovenlichaam te werken worden geplaatst . Pedaal sporters zijn zeer geschikt voor mensen die niet genoeg ruimte in hun huizen voor een stationaire fiets . Omdat ze kunnen worden gebruikt tijdens het werken met de computer , ze zijn ook geschikt voor mensen met een drukke werkschema's. Wat je nodig hebt
Een pedaal sporter
Comfortabele schoenen
Toon meer instructies
1

de ruimte die voor uw pedaal sporter Meet . De meeste modellen zijn ongeveer 20 centimeter hoog . Daarnaast hebben ze een gemiddelde omtrek van 100 cm . Houd in gedachten dat je zal moeten om ruimte voor de benen kunnen bewegen , zodat uw bureau moet hoger zijn dan 20 centimeter .

Regel 2 de spanning . Als je een blessure hebt , breng de spanning tot nul . U kunt altijd de weerstand verhogen als je sterker . Vergeet niet , moet je workout voor ten minste 20 minuten , om minimale aërobe voordelen te krijgen , dus niet stel de spanning te hoog .

Begin 3 trappen met een voorwaartse beweging . Om meer van de hamstrings werken , omgekeerde richting en start terug - trappen .

Plaats
4 het pedaal sporter op een teller . Zorg ervoor dat er geen breekbare voorwerpen in de buurt.
5

Pas de weerstand. In sommige gevallen kunnen vrouwen zwakker in hun bovenlichaam dan hun onderlichaam , dus dienovereenkomstig aan te passen .
6

Begin te trappen in een voorwaartse beweging . Uw borst en triceps zullen de gewerkte primaire spieren .
7

omgekeerde richting om je biceps het werk en terug .