Hoe te Stamina Build for Football

Voetbal is een zeer slopende , hoge intensiteit sport . Tijdens een spel, is er een veel rennen, springen , joggen , verschuiven en tackelen . Niet te vergeten , de hele tijd je lichaam wordt gebukt onder kilo apparatuur. Als het spel wordt buiten gespeeld , moet je rekening houden met andere factoren, zoals wind, regen , sneeuw en extreme temperaturen . Alle van een plotselinge het uniform kan aangekoekt zweet , water , modder en sneeuw geworden . Draaien, wordt het nog moeilijker . Wat je nodig hebt
Enkel weightsWeighted vestGravity beltStrength pak ( optioneel )
Toon Meer instructies
1

weerstand toevoegen aan uw lichaam. Om jezelf gebruikt om het extra gewicht van de apparatuur , rond te lopen de hele dag met extra weerstand . Draag enkel gewichten , een zwaartekracht riem , een gewogen vest of een combinatie van de drie . Er is ook een tool genaamd een kracht pak dat wordt geleverd met een vest en broek . Kopen van 2

Do sprint boren. Er is veel sprinten betrokken zijn met voetbal. Voer sprint boren tijdens het dragen van de gewogen vest of broek om meer weerstand toe te voegen . Doe 5 tot 10 minuten warming - up , vervolgens een serie van all out sprints gescheiden met rustperiodes . Behandel deze net als herhalingen met gewicht opleiding. Een gemakkelijke manier om dit te doen is om uw rusttijden verdubbelen. Bijvoorbeeld , sprint voor 30 seconden en rust 60 seconden .
3

Heb gewogen plyometrische oefeningen . Plyometrische oefeningen worden gekenmerkt door snelle , explosieve bewegingen . Voeren oefeningen zoals box springt , trap hop , een been sprongen en burpees . Om een burpee doen komen in een kraakpand positie , plaats je handen op de grond , schop je benen achter je , gaan in een pushup , dan snap je voeten terug naar voren. Doe dan een explosief squat jump terwijl het bereiken van je armen hoog in de lucht alsof je het signaleren van een touchdown .
4

Verhoog je aerobe capaciteit . Is dat het spel is lang, moet je een goede aërobe capaciteit hebben . Doen lange periodes van aërobe training zoals joggen , fietsen , trapvorming , roeien of touw springen . Touw springen kan versterken je kuiten die zal helpen om springvermogen te verhogen .
5

Heb shuttle rijdt . Deze moeten worden gedaan op het voetbalveld . Begin bij de doellijn , opraken aan de 10 - yard lijn , de grond raken dan lopen terug . Blijf heen en weer voor een reeks herhalingen daarna gaan rusten. Voor een variant , doe dit zelfde boor loopt achteruit , want er is veel backpedaling in het voetbal .
6

Perform zelfmoorden . Dit is een oefening vergelijkbaar met shuttle runs , maar met een beetje meer duur . Begin bij de doellijn , ren naar de 10 - yard lijn , de grond raken , dan ren terug . Tik op de doellijn ren dan naar de 20 - yard lijn en terug te komen . Blijven gaan heen en weer op elke 10 - Werf merk tot je bij de 50 . Probeer om uiteindelijk gaan de hele lengte van het veld .
7

krijgen voldoende rust . Het is zeer belangrijk voor het lichaam volledig herstellen om optimaal te presteren , vooral met intensieve training . Dit is wanneer je lichaam regenereert en herstelt . Volgens de Centers for Disease Control , moeten jongeren en volwassenen krijgen 7 tot 9 uur slaap per nacht .

Blijf
8 gehydrateerd . Wanneer het doen van een hoge intensiteit van de training , vooral in de hitte , zorg ervoor dat je goed gehydrateerd te blijven . Dit geldt ook voor games, praktijken en trainingen . Volgens de Gatorade Sports Science Institute , hoge intensiteit lichamelijke activiteit in een warme omgeving is een van de grootste spanningen het lichaam kon verdragen . Het kan leiden tot syncope , hitte-uitputting en hitteberoerte .