Hoe om gewicht te verliezen door Jump Roping

Denk touwtje springen is alleen voor kleine meisjes? Denk opnieuw . Deze steunpilaar cardiovasculaire en uithoudingsvermogen training van boksers tientallen jaren meer aandacht krijgt als mensen zoeken een draagbare , goedkope workout te passen in hun drukke schema's. Volgens Brian Peeler , NASM - CPT , en de trainer op de Bravo reality oefening toont " Workout ", touwtje springen werkt het grootste deel van uw grote spiergroepen terwijl het verbeteren van lenigheid en het verbranden van vet bij " opnamesnelheden . " Slechts 10 minuten van matige touw springen voor een persoon met een gewicht van £ 150 zal ongeveer 125 calorieën te verbranden , volgens ProHealth 's Oefening Calorie Calculator . Wat je nodig hebt
Touwtje springen
Timer
Toon meer instructies
1

Meet uw springtouw om ervoor te zorgen is het de juiste maat voor uw lengte . Plaats een voet in het midden van het touw en trek het touw eindigt langs je lichaam . Het touw handvatten dus niet door je oksels . Kopen van 2

langzaam starten . Dunschiller en andere deskundigen raden aan het doel van een touw springen in een tijd totdat u bekend met het proces geworden, het touw geluid op de vloer waarschuwt u om te springen , en te luisteren naar het geluid van het touw kan helpen bij het ​​verbeteren van je coördinatie
.
3

" Gebruik je polsen en laat het touw glijden om je heen , " adviseert vier keer wereldkampioen boksen kampioen " Sugar" Shane Mosley . Terwijl je zou kunnen draaien het touw beginnen met je armen , blijven latere rotaties het springtouw met je polsen en houd je ellebogen dicht bij je romp .
4

Ga gewoon 1-2 centimeter van de vloer en op de ballen van uw voeten , zodat het touw onder je te passen. Mosely zegt dat hij springt net hoog genoeg om het touw om onder hem te passeren .
5

Probeer een vijf of een 10 - minuten durende sessie te voltooien en je geen zorgen over de gebruikelijke stottert en start opnieuw als u deze nieuwe routine te leren : je kunt overwegen de herstarts een rustperiode en een deel van een hoge intensiteit interval training ( HIIT ) routine, vooral als je de activiteit uit kunnen rekken tot de laatste 10 tot 15 minuten
< br . >