Hoe te Train Interval op een loopband

Interval training is een geweldige manier om het aantal calorieën je verbrandt in een korte periode van tijd tijdens een training te verhogen . De stijging en daling van uw hartslag tijdens interval training zorgt ervoor dat je lichaam te verbranden meer calorieën dan een verblijf in een constante hartslag tijdens uw training. In feite , met behulp van een intervaltraining op een 30 - minuten durende workout op een loopband zal tweemaal de calorieën te verbranden als een gemiddelde van 30 minuten joggen . Wat je nodig hebt
loopband
Timer
Toon meer instructies
1

Stel de timer van de loopband naar beneden van 30 minuten tellen. Dit zal u helpen om bij te houden van uw timing tijdens de intervaltraining te houden . Kopen van 2

Loop in een traag tempo op de loopband gedurende drie minuten op te warmen . Dit zal helpen om uw spieren los te maken en krijgt het bloed stroomt , zodat u uw weg later kan werken tot een hogere snelheid . In dit tempo , moet u in staat om comfortabel een gesprek met een persoon naast je .
3

Versnel de loopband tot een gematigd tempo voor de volgende vijf minuten . Dit tempo moet uw hartslag te verhogen van de oorspronkelijke snelheid . Je moet in staat zijn om met iemand te praten als je nodig had om , maar niet in staat zijn om een ongedwongen gesprek .
4

Verhoog de snelheid op de loopband een stevige jog gedurende acht minuten . Bij deze snelheid , je moet ademen moeilijk genoeg dat je niet in staat om te praten met iemand bent . Dit is niet een all-out run , alleen een stukje joggen . Je moet niet gaan naar je hoogste snelheid .

Slow
5 aan een matig tempo gedurende vijf minuten. Helling tot een andere stevige jog nog eens drie minuten . Vertraag de loopband weer naar beneden om de matig tempo voor nog eens twee minuten .
6

Gebruik de laatste minuten om de loopband vertragen tot een informele wandel - en - praten snelheid om je hartslag weer normaal .