Hoe om te doen Jazzercise Stap Mutaties

Jazzercise is een leuke en effectieve manier om wat extra pondjes kwijt en krijgen in grote cardiovasculaire vorm . Zoals met veel oefeningen van deze aard , zijn er vele variaties van Jazzercise . Een manier is om een ​​platform toe te voegen aan de oefening. Hier zijn enkele fundamentele Jazzercise stap bewegingen . Wat je
Platform of "Step"
Toon meer instructies nodig
1

Strek je armen voor je . Maak twee vuisten en sluit ze in het midden . Je armen moeten ergens tussen uw borst en taille zijn ( het hoeft niet precies te zijn) . Stap direct op het platform met een voet en dan de andere . Als je de eerste stap te nemen , buig je ellebogen rug, zodat je armen op ongeveer 90 graden. Als je de eerste stap af van het platform te nemen , gooi je armen naar voren weer in de oorspronkelijke positie . Doe dit ongeveer 10 tot 20 keer de leiding met een voet , herhaal dan door te beginnen het af met de andere voet .

Stand Pagina 2 naast het platform , zodat uw voeten evenwijdig aan het platform . Begin met je armen in dezelfde positie als de eerste stap . Stap op het platform in een side -step beweging , te beginnen met de voet die het dichtst bij het ​​platform . Nogmaals , trek je armen terug als uw eerste voet maakt zijn weg naar het platform en vervolgens los zodra je tweede voet komt neer op het platform . Stap vervolgens van het platform in de andere richting . Je eerste voet op het platform moet de eerste off van het zijn . Laat jezelf genoeg ruimte en je tweede voet kan naast het platform te landen . Trek je armen terug op dezelfde manier als voorheen . Je moet uiteindelijk in dezelfde positie als je begon , behalve aan de andere kant van het platform . Doe dit 20 keer .

Stap
3 op het platform op dezelfde manier als in stap twee . Trek je armen terug in dezelfde beweging als voorheen . Deze keer , in plaats van stappen op het platform met je tweede voet, buigen dat been omhoog naar je lichaam. Uw knie zou buigen op een manier die je been plaatst in een hoek van ongeveer 90 graden . Vervolgens kick dat been uit , naar beneden en naar de zijkant zodat het diagonaal met je lichaam. Zodra u deze motie hebt voltooid , plaatst u die voet op de grond ( op dezelfde plek als je begon ) en strek je armen naar de oorspronkelijke positie . Stap vervolgens van het platform met de andere voet . Herhaal dit 20 keer en dan beginnen vanaf de oppositie kant van het perron .

Stand
4 naast het platform , zodat je voeten parallel . Deze keer , gewoon hop op het platform met de voet die het dichtst bij het ​​platform. Buig het andere been lichtjes als je zou als je liepen . Dan, hop off van het platform aan de andere kant , als je dat doet, hop op het platform met je andere voet . Herhaal dit met beide voeten heen en weer aan het gaan en vanaf het platform . Het punt is dat je nooit moet beide voeten of op de vloer of het platform tegelijkertijd . Terwijl je dit doet , moet je armen gewoon heen en weer bewegen als ze zouden als je aan het joggen bent . Blijven deze voor ongeveer 30 seconden tot een minuut per keer .

Stand
5 bij de achterkant van het platform met je voeten weer parallel . Begin mijn lopen in plaats als deze een lopend stap zal zijn . Als je eenmaal hebt draaien in plaats voor een paar seconden , stap met de voet die het dichtst bij het ​​platform aan de andere kant van het platform in plaats van direct op het. Vervolgens breng je voet rond en over het platform. Alles wat je hier doet wordt uitgevoerd in plaats van een voet en het verplaatsen van de andere voet van de ene kant van het podium naar de andere . Herhaal dit 20 keer en plaats vervolgens zelf aan de andere kant van het platform . Herhaal dit zodat je andere voet is het een over en weer gaan .