Hoe te Interval Train

Interval training is herhalingen van hoge intensiteit activiteit gevolgd door periodes van lage - intensiteit activiteit . Deze training methode is een van de beste manieren om vet te verbranden en het gezond en mager lichaam dat u wenst. Interval training is effectief omdat je lichaam nooit echt past zich aan deze vorm van cardiovasculaire training , zodat u brandt een hoog aantal calorieën in elke sessie . Interval training wordt meestal gemeten door de tijd. Wat je nodig hebt
Stopwatch
Toon meer instructies
Interval Training
1

Kies de activiteit die u wilt gebruiken voor intervaltraining. Goede methoden van interval training zijn onder andere hardlopen, wandelen of rijden op een stationaire fiets . Als u geen gebruik van een loopband of crosstrainer , beseffen dat het kan tot een minuut te versnellen of te vertragen . Indien mogelijk, lopen of rennen op een rubberen spoor om uw knieën te beschermen of een ritje met een hometrainer .

Kies 2 uw totale interval tijd . Hoeveel tijd heb je om te oefenen ? 15 minuten ? 30 ? 60 ? Kies een tijdstip dat past in uw schema.

Kies 3 hoe lang u wilt uw intervallen zijn. Een goede plek om te beginnen zou zijn op 2 minuten van hoge intensiteit , gevolgd door 2 minuten van lage intensiteit .
4

Bij de uitoefening , beoordeel je ervaren inspanning ( RPE ) of trainingsintensiteit . Stel jezelf op een schaal van 1 tot 10 hoe vermoeiend de oefening is . Uw hoge intensiteit uitbarstingen moet voelen als een 7 of 8 , en uw lage intensiteit moeten variëren van 4 tot 6 op een schaal van 1 tot 10 .
5

Wijzig uw intervallen . U kunt wijzigen tot 3 minuten van hoge intensiteit en 2 minuten van lage intensiteit , of 4 en 2 , of 4 en

3 . De sleutel is om de lengte van uw tijd ververst en rusttijden om de paar weken te blijven uitdagen uw lichaam. Verhoog uw totale interval tijd . Als u niet in staat om 30 tot 60 minuten interval training te voltooien op het eerste waren , voeg een interval elke week op te bouwen in de tijd.