tijd nodig
Paper and Pencil /Pen Penthouse Informatie over de groep die je gaat werken met .
Toon Meer instructies
1
Get informatie over de klasse die u zal leren . Voordat u begint met uw routine te maken, moet u de lengte van de klasse , het niveau van de fitheid van de mensen die de klasse en de stijl van de klasse die je zal leren kennen . Indien mogelijk krijgt de beschrijving die uw sportschool gebruikt om de cursus te adverteren met . Deze informatie is van cruciaal belang om effectief ontwerpen van uw workout . Kopen van 2
Kies uw individuele moves . Kies een mix van basic, intermediate en meer geavanceerde moves in de stijl /stijlen die u gebruikt. Het saldo zal afhangen van uw groep . Een geavanceerde klasse zal waarschijnlijk beschikken over meer van de geavanceerde bewegingen , net als een beginner klasse zou waarschijnlijk beschikken over meer basic moves , en misschien maar een of twee geavanceerde moves indien van toepassing. Als algemene richtlijnen wil je minstens 3 moves voor elke 10 minuten van de klasse , niet met inbegrip van de tijd voor warming-up te plannen en af te koelen . Als je een standaard 50 minuten durende les zal dit tussen de 9 en 15 beweegt totaal.
3
Plan uw warming-up periode . Dit moet ongeveer 7 tot 10 minuten duren . Deze periode moet beginnen met wat strekoefeningen . De stukken moet zich richten op alle gebieden van het lichaam die u van plan bij te werken tijdens de routine , terwijl het toch uitrekken voor het hele lichaam . Inclusief stretching in je routine stimuleert uw klas om veilig uit te oefenen , terwijl het geven van hen een kans om de overgang naar de klas .
Dichtbij 4 het einde van de warming-up periode beginnen om enkele een van de basis bewegingen te integreren in je routine . Sommige instructeurs graag de warming-up te scheiden van de routine , door aan te kondigen om hun overgang naar de routine , maar je hoeft niet als je een manier om de overgang soepel te kunnen vinden . Dit wordt meestal bereikt door het kiezen van een fundamentele stap die dezelfde spiergroep of soortgelijke bewegingen gebruikt om de laatste uitrekken beweging in de warming-up . Zorg ervoor dat u laat de klas de naam kent van de basis- beweging , en een beschrijving van de betrokken bij de verhuizing bewegingen als je het te voltooien voor de eerste keer .
Compleet een tot drie sets 5 van de eerste fundamentele verplaatsen voordat u voorstellen de tweede fundamentele verhuizing naar de routine . Bij het veranderen beweegt is het goed om die beweging te noemen als je de overgang naar het, en geef een beschrijving van de verhuizing , net als bij de eerste zet is het een goed om de bewegingen te beschrijven als je door hen voor de klas.
< br > 6
Net als bij de eerste zet , compleet 1-3 extra herhalingen voordat integreer je de volgende van de basis bewegingen . Als je eenmaal hebt aangetoond al je basis bewegingen aan de klas kun je ze wisselen aan de klas interessant te houden , of het opzetten van combinaties van de bewegingen ( bijvoorbeeld een been beweging met een arm beweging , of het combineren van twee armbewegingen waar de uitgangspositie van de tweede stap is vergelijkbaar met de eindpositie van de eerste zet )
7
Als je routine omvat gemiddeld niveau beweegt , introduceren ze op een gelijkaardige manier aan de basis bewegingen : de naam van de beweging , beschrijven de stappen als u de verhuizing voor de eerste keer te voltooien , vul een paar herhalingen voordat u naar een nieuwe stap , dan is de integratie van de nieuw geïntroduceerde beweegt in de routine .
Combineer 8 die bewegingen te soepele vloeiende paren creëren en combinaties die goed te combineren . Deze kunnen op de basiscombinaties toe indien mogelijk , of zij kunnen op zichzelf. Zorg ervoor dat bij de invoering van elke nieuwe combinatie die je beschrijft aan de klas wat beweegt zal worden gebruikt , en wanneer ze te doen .
9
integreren geavanceerde moves op de wijze beschreven voor de beginnende en iets gevorderde moves . Als de klasse niet van een gevorderd niveau wil je deze sparen voor het einde en gebruik ze met mate . Probeer uitgebreid te gebruiken verplaatst dat je op de basis-of tussenliggende combinaties die je al hebt gemaakt kunt toevoegen .
10
Beëindig de training met een taps toelopende terug naar de basis bewegingen en in de stukken . Dit moet nog zeven tot tien menuetten van de totale tijd van uw training.
11
Noteer de routine stap -voor-stap , zodat je beter kunt denken aan de routine , en hebben een record van de bewegingen de volgende stap . Dit geeft je iets te markeren tijdens het bewerkingsproces te geven .
12
Probeer de routine uit . Doe dit voor een spiegel , indien mogelijk , op het vel met de routine markeert geen nummers tijdens de routine , waar je het gevoel dat er iets niet klopt . Als u denkt dat een verhuizing voorbij is gebruikt , een overgang is onhandig of dat een koppeling van bewegingen is lastiger dan u oorspronkelijk geloofd , noteer op het papier uit te leggen wat het probleem is met dit deel van de routine . Daarnaast tijd deze run van de routine om een idee van hoe dicht bij je ideale lestijd je krijgt .
13
Bekijk de plaat met uw notities . Maak de gewenste wijzigingen aan in de routine en uit te proberen voor elke afdeling als je herschrijven instructies van de sectie . Vul dit proces zo vaak als je nodig hebt om in orde te krijgen maken de routine glad .
14
Selecteer uw muziek , als je dat nog niet hebt gedaan . Zorg ervoor dat de muziek geschikt is voor de klasse en routine in snelheid, de gewenste klasse lengte en inhoud. Voltooi de routine in de muziek dat de lengte van de routine past klas en de duur van de muziek. Verlengen of verkorten uw routine dienovereenkomstig .