1
Doe wat lichte stretching activiteit op te warmen je spieren . Een geweldige manier om onze uw kuitspieren rekken is om je been uit te breiden en de onderkant van je voet tegen een muur terwijl de hiel van je voet op de vloer rust . De onderkant van je voet moet niet helemaal plat tegen de muur . Je moet een kleine ruimte tussen de muur en de hiel van je voet staan . Als je eenmaal in deze positie , leunen in je voet lichtjes om de kuitspier te rekken. Doe dit voor elk been ongeveer 30 seconden . Kopen van 2
Strek je spieren voordat u , extra aandacht voor uw kuitspieren .
3
Stel uw loopband voor minstens een 3.0 helling . Een steile helling zal u helpen voorkomen shin splints .
Verder
4 draait op een gematigd tempo .
5
Engage in een vijf minuten afkoelen periode voor het afstappen van de loopband .
6
Bepaal de volgende dag of u in staat om shin splints te voorkomen waren . Zo niet , kunt u draaien op een hogere helling of misschien wel in een trager tempo . Experimenteer met de loopband instellingen om de optimale instellingen voor het voorkomen van shin splints te bereiken .