Hoe om te doen Cardio Training

Oefening in de categorie " cardio " verhoogt de hartslag. Op zijn beurt stappen tot bloedtoevoer naar de hoeveelheid zuurstof te verhogen naar de hersenen , spieren en andere lichaamsweefsels . Cardio helpt ons uithoudingsvermogen op te bouwen , zodat ons lichaam efficiënter werken onder stress . Als gevolg hiervan verbeteren we uithoudingsvermogen met regelmatige cardio workouts . Instructies
1

Werken met een trainer om een redelijke workout plan te creëren met voldoende cardio- activiteit. Maak doelen die geschikt en gezond zijn . Wees er zeker van te rekken en warming-up voor een training . Kopen van 2

Workout op de trap - klimmer flexibiliteit met de herhaalde bewegingen verhogen . Stel de machine om de weerstand te verhogen en stel de hoek in het kruis oprit naar de uitdaging van de training te verhogen.
3

Run op de loopband . Gebruik de console mogelijkheden om persoonlijke gegevens in te voeren en houdt een doorlopend overzicht van kilometers en verbrande calorieën . Begin langzaam en verhoging van de snelheid en de helling om de uitdaging van de training te behouden .
4

Kies een achterwielaandrijving elliptische trainer voor de meest effectieve workout . Dit werkt meeste spieren in een hogere intensiteit dan " shuffle trainer . " Kies een machine die de juiste stap voor de hoogte van de gebruiker biedt . Gebruik apparatuur met beweegbare "wapens" om verdere verhoging van de hartslag .
5

Registreren voor een groep fietsen klasse voor een uitdagende workout . Rijd gedurende 45 tot 60 minuten onder begeleiding van een instructeur in een routine choreografie op muziek.

Take 6 een stap aerobics voor een hoge impact , gechoreografeerd workout die boven-en onderlichaam bewegingen combineert . Risers toevoegen aan het platform om de intensiteit en de uitdaging van de training te verhogen .

Zorg
7 ervoor te rekken en af ​​te koelen na een cardio workout . Verlaag de intensiteit door het beperken van het gebruik van de armen tijdens het afkoelen.