Hoe een Jogging Programma

Begin Of je buiten rennen in het park of binnen op een loopband , of aan het werk na het werk , alleen of met een vriend, kan hardlopen je leven veranderen , zowel fysiek als mentaal . Zelfs als je nog nooit actief geweest , het is nooit te laat om een jogging programma te beginnen . Hardlopen is een van de meest populaire cardio- oefeningen in de wereld , en voor goede reden : als je behaalt de mijl , kunt u de resultaten tellen. Instructies
1

Zoek een goed paar loopschoenen . Er is niets meer unmotivating dan een paar loopschoenen die meer kwaad dan goed doen . Sneakers moet worden gekocht bij een winkel die gespecialiseerd is in het lopen . Op die manier kunnen medewerkers sturen u op weg met een paar loopschoenen die perfect aan uw voeten vormen en zorgen voor het juiste kussen en ondersteuning. Kopen van 2

Zoek een plek om te draaien . Een van de beste dingen over joggen is dat het niet een lidmaatschap van de sportschool vereist . In essentie , de wereld is uw loopband . Echter, de weersomstandigheden belemmeren die buiten lopen , en als je in een regio getroffen door ernstige seizoenen woont, kunt u overwegen joggen binnen in die maanden .
3

Ontwerp je joggen programma. Een cardio routine moet ten minste drie dagen van de oefening per week . Geloof het of niet , de meer routinematige uw programma is , hoe makkelijker u vindt het te volgen . Sommige mensen beter joggen in de ochtend , terwijl andere baan beter 's nachts . Zodra u uw perfecte tijd te vinden , kies drie dagen per week om de straat op . Natuurlijk , het toevoegen van een extra dag of twee van joggen wanneer je down time kan geen kwaad .
4

Stretch voor en na het uitvoeren . Er is geen beter einde aan een jogging programma dan een blessure. Echter, de meeste blessures worden voorkomen met stretching . Een korte warming- up , gevolgd door een goed stuk bereidt je voor elke run , net als een snelle afkoeling en meer stretching zal je voor te bereiden op de rest van je dag.
5

Blijf gemotiveerd . Of je jezelf tot de volgende boom of bijhouden van de mijl in een notebook , motivatie is de sleutel . Het begin van een jogging programma is niet zo moeilijk als het up . Misschien moet je een loopmaatje om u op koers te houden , of misschien gewoon een iPod om je in de groef . Hoe dan ook , vinden wat het is , dat houdt uw voeten pompen en nooit laten up .