Hoe maak je de Grapevine Oefening met een Cardio Bal

De grapevine oefening wordt gebruikt in veel gymlessen als opwarmer oefening om het lichaam warm te krijgen en de spieren in de versnelling voor trainingen. In combinatie met een cardio- bal , de wijnstok oefening werkt het lichaam de kern spieren , armen en benen en biedt een all-over cardio workout . Ontdek hoe u de grapevine oefening doen met een cardio bal. Instructies
1

de grapevine oefening eerst oefenen zonder de cardio bal . Stap naar rechts , waardoor de linkervoet achter je ( voeten moeten kijken bijna doorkruist ) , stap dan de rechter voet naar de zijkant en tik op de linker voet . Herhaal aan de andere kant - stap naar links , breng de rechtervoet in de rug, stap de linker voet naar de zijkant , tik vervolgens op de rechter voet het kopen van 2

Pak een cardio bal . . Zodra u de wijnstok aftreedt , oefenen met de bal . Verplaats de bal op en neer als je de wandelgangen doen .
3

Verplaats de bal links naar rechts als u de wandelgangen doen . Dan, de praktijk met andere manieren om te spelen met de bal , als het gooien het in de lucht en het vangen en stuiteren het een en dan twee keer zo je de wandelgangen doen .
4

Oefen met een partner . Spiegel elkaar doen van de wijnstok oefening en gooi de bal naar elkaar.
5

Praktijk eerst langzaam . Deze oefening vergt veel van hand-oog coördinatie en afstemming met lichaamsbewegingen . Als u doorgaat met oefenen , verhoging van de snelheid . Zodra u de trappen naar beneden , zult u in staat om uw hartslag op te staan ​​als je de snelheid van de oefening.