Hoe om te bepalen hartslag in rust en Cardio Fitness

Het evalueren van de voortgang van een trainingsprogramma kan worden gedaan door het meten van cardio fitness. Hoewel er meer complexe manieren om een ​​meting te krijgen , kan de gemiddelde persoon de hartslag in rust gebruiken om cardio fitness bepalen . Een bereik van 40 tot 100 slagen duidt op een normale hartslag in rust . Wat je nodig hebt
horloge
Toon meer instructies
1

Neem uw ​​hartslag eerste ding in de ochtend voordat het ontplooien van enige significante activiteit . Omdat de rusthartslag is een vertegenwoordiging van de minste hoeveelheid slagen nodig om het lichaam te ondersteunen , het nemen van de pols bij het ontwaken is de beste tijd om een ​​nauwkeurige lezing te krijgen .

Place 2 de wijs-en middelvinger vingers aan weerszijden van de hals of de duim zijde van de pols van de radiale of halsslagader voorbeeld.

tellen 3 de slagen vanaf nul en blijft tellen een minuut . < br > Goedkope 4

Noteer het aantal keren dat het hart klopt in een minuut . Dit aantal weerspiegelt cardio fitness. Een man van gemiddelde cardio fitness moet een hartslag in rust van 70 slagen per minuut verwachten . Voor vrouwen , 75 slagen per minuut is het gemiddelde .
5

Noteer de hartslag in rust over een periode van tijd om te bepalen of cardio fitness verbetert. Als je cardio conditie verbetert , zal uw hartslag in rust te verlagen.