Cross training schoenen
Aerobic springtouw
Toon meer instructies nodig
1
eerste Warm uw lichaam. Doen zeer lichte overslaan van touw of wandelen in plaats totdat uw hartslag wordt verhoogd , en je spieren warm zijn , meestal ongeveer 5-8 minuten . Kopen van 2
Houd uw houding rechtop , wat betekent dat u verblijft ontspannen met schouders naar beneden uit de oren , schouderbladen comfortabel rug-en buikspieren gehouden in de richting van de wervelkolom .
draaien
3 je lichaamsgewicht op de bal van je voeten , kijk recht vooruit en niet op uw voeten . Push up en land zachtjes op de bal van je voeten . Houd je knieën licht gebogen , terwijl de armen ontspannen langs je zijde .
4
langzaam te beginnen , net snel genoeg om het touw in een bewegende boog draaien boven je hoofd. Als het touw komt bij de vloer , druk op de bal van de voet , niet te hoog , net genoeg om het touw te wissen . Geen behoefte om te proberen om te springen hoog of schop je voeten .
5
Ontwikkel een ritme tijdens het luisteren naar het touw slaan , springen over het licht . Een vast ritme als het begin van The Beatles " Dag in het Leven " is een goed ritme te werken in de richting , maar je kunt de snelheid variëren , vooral als je net begint .
6
Zet samen een springtouw programma dat door het nemen van bochten touwtje springen en lopen op zijn plaats . Springtouw voor een minuut dan lopen in plaats voor een andere . Finish nadat je bij het geweest gedurende 10 minuten. Geleidelijk verhogen van uw intervallen en de lengte van de tijd die je springtouw .