hartslagmeter ( optioneel ) op Twitter Track nodig ( optioneel )
Toon meer instructies
1
Deelnemen aan een stresstest door uw arts toegediend meet je maximale hartslag ( MHR ) . Individuele MHRs kan variëren door maar liefst 15 slagen per minuut , afhankelijk van leeftijd en genetica. Uw MHR zal gemiddeld een slag per jaar af naarmate je ouder wordt , tenzij je een consistent niveau van fitheid te behouden . U zult uw MHR nodig hebt om uw hartslagzones vinden . Kopen van 2
Schat uw MHR plaats van het doen van een arts stresstest met de Sally Edwards formule . Voor mannen, het uitvoeren van deze berekening : 210 - de helft van je leeftijd - 1 % van uw totale lichaamsgewicht +
4 . Vrouwtjes gebruik deze formule : 210 - de helft van je leeftijd - 1 % van uw totale lichaamsgewicht + 0 . Het resulterende getal is uw maximale hartslag .
Voer Goedkope 3 een huis stress- test om uw maximale hartslag te berekenen . Lopen vier ronden op een circuit zo snel als je kunt in een gelijkmatig tempo. Wanneer u klaar bent , neem je pols of lees de hartmonitor om je hartslagen per minuut vast te stellen. Als je in een slechte vorm en zelden uit te oefenen , voeg 40 slagen per minuut aan het totaal. Als u in een eerlijke vorm en oefenen matig minstens drie keer per week , voeg 50 , als je in goede vorm en beweging krachtig meerdere keren per week , voeg 60
4
Vermenigvuldig uw maximale hartslag . rente met het percentage van de intensiteit waarmee je beweegt . Bijvoorbeeld , als uw MHR is 150 en u traint met 50 % , dan is uw hartslagzone voor dat niveau van intensiteit is 75 slagen per minuut . Voer dezelfde berekening voor het percentage van de intensiteit waarmee je wilt trainen om uw conditie te verbeteren . Dan, tijdens de training , herhaalt u de stappen om uw MHR te berekenen en als u werkt binnen uw doelzone .