hartslagmeter
Toon meer instructies nodig Heb Monitor hartslag tijdens cardio-oefening
1
Gebruik De Borg Schaal van Waargenomen inspanning om een standaard te krijgen benadering. Wijs een numerieke waarde aan uw eigen waargenomen niveau van inspanning . Denk na over hoe hard je hart werkt , hoe hard je ademt , hoeveel je zweet en het niveau van spiervermoeidheid . De schaal loopt 6 tot 20 waarbij 6 zonder inspanning en 20 is de maximaal mogelijke niveau . 12 tot 14 wordt beschouwd als de range voor matige training. Vermenigvuldig dit getal met 10 om uw geschatte hartslag te krijgen .
Neem Pagina 2 je hartslag tijdens je oefeningen . Zoek uw hartslag door het plaatsen van uw wijsvinger en middelvinger op je nek , net onder je kaak onder het oor of op je pols net onder de duim .
Laat 3 De machine om uw hartslag controleren voor u . Veel cardio-oefening machines hebben een ingebouwde hartslagmeters . Begrijpen gewoon de aangegeven handsensoren en vasthouden . De computer in de machine te controleren, berekenen en weergeven van uw hartslag voor u te zien .
4
een hartslagmeter te kopen van een gezondheids-en fitness bedrijf als Polar VS ( zie bronnen hieronder ) . Hartslagmeters u helpen bijhouden van uw trainingsintensiteit , zelfs als je niet in de sportschool .
5
Volg Polar USA's advies ( en het advies van zowat elke professionele fitness ) en luister naar uw lichaam. Je lichaam is voortdurend toezicht op haar eigen conditie tijdens uw cardio-oefeningen . Als je te hard werkt zal het u vertellen . Je weet dat je ouder bent dan doet het omdat je kortademig wordt, pijn voelt of duizelig .