Tennis schoenen , gym kleding en fitnessapparatuur
Toon meer instructies Heb deel aan Geavanceerde Cardio Workout Oefeningen
1
water drinken voor de training en voortdurend tijdens het. Wanneer u de overgang van de training een beginner tot meer geavanceerde cardio-oefeningen , zul je harder en uw inname van water eisen zullen toenemen werken . Kopen van 2
zelfs meer dan je vroeger Stretch . Het belang van stretching als onderdeel van een geavanceerde cardio workout plan kan niet genoeg worden benadrukt . Stretchen helpt bij de voorbereiding van uw lichaam en geest voor de training en het voorkomt blessures . Deelnemen aan yoga als een aanvulling op uw cardio plan om flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen verhogen .
Neem deel 3 in een geavanceerde stap aerobicsles of andere hoge intensiteit training. Deze klassen kunnen zeer veeleisend en moet worden gereserveerd voor degenen die al in redelijk goede cardiovasculaire conditie.
4
Spin it out . Paar trainingen kan tippen aan de cardiovasculaire intensiteit en spiertraining van spinnen . Een uur van een hoge intensiteit spinning klasse kan een ongelofelijke workout .
5
Boost dat de hartslag . Een gemiddelde cardio workout voor vetverbranding doeleinden dient uw hartslag te krijgen tot ongeveer 60 of 70 procent van de max . Een geavanceerde cardio workout gericht op hart-en duurtraining moet u meer dan 70 procent tot 80 procent van max .
6
Voeg gewicht tillen oefeningen als onderdeel van uw workout routine . Spier verbrandt meer calorieën per pond dan ander weefsel , dus hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs terwijl je stilgezeten .
7
Geef je lichaam extra tijd om af te koelen na een geavanceerde training. Hoe harder je training, hoe meer overgangstijd je lichaam nodig heeft om het systeem om te voorkomen dat onnodige schokken .
8
Craft een geavanceerde cardio workout plan met de hulp van de experts van ChangingShape.com ( zie bronnen hieronder ) .