Calculator
Toon meer instructies nodig Heb Bepaal uw Target Heart Rate
Bepaal 1 uw doelgroep hartslag afhankelijk van wat je probeert te bereiken . Om gewicht te verliezen , je wilt een hartslag tussen 60 tot 70 procent van je maximale behouden . Dit wordt de vetverbranding zone . Om uithoudingsvermogen op te bouwen , je wilt een hartslagzone ongeveer 80 procent van de maximale . Dit is de aerobe zone . Kopen van 2
beginnen met het bepalen van uw hartslag in rust en je maximale hartslag . Je moet deze twee parameters om uw hartslag te richten voor de toepassing die u wilt. Immers , je kunt niet weten wanneer je 70 procent van je maximale hartslag hebt bereikt als je niet weet wat je max is .
Neem 3 uw pols in rust . Doe dit zodra je wakker wordt of nadat je bent comfortabel al rust enige tijd zonder beweging . Vind je hartslag op je nek onder je oor of op je pols net onder de duim . Tel de slagen gedurende een minuut. Dit is je hartslag in rust ( RHR ) .
4
Bereken uw doelgroep hartslag als volgt . Trek uw leeftijd van 220 . Dit geeft u uw maximale hartslag . Nu , aftrekken van uw hartslag in rust van uw maximale hartslag . Neem dit nummer en vermenigvuldig het met uw doelgroep . Als je gaat voor vetverbranding , bijvoorbeeld , vermenigvuldig het aantal met 60 procent. Voeg ten slotte dat nummer aan uw rusthartslag om uw doelgroep hartslag te bepalen.
5
Kijk naar het volgende voorbeeld voor het bepalen doelhartslag . Stel, je bent 40 jaar oud en hebben een hartslag in rust van 65 slagen per minuut . U wilt een hartslag van ongeveer 70 procent van de maximale hartslag . Dit is de formule : 220-40 = 180 . 180-65 = 11
5 . 115 x 0,70 = 80,
5 . 80,5 + 65 = 145 , zodat uw doelgroep hartslag 145 slagen per minuut . Wees voorzichtig wanneer u op dit punt , en altijd stoppen met werken onmiddellijk als u pijn voelt of kortademig .
6
Leer een alternatief te streven hartslag berekening van essortment.com ( zie bronnen hieronder ) .