Workout kleding en schoenen
Toon meer instructies Heb deel aan Beginner Cardio nodig Oefeningen
Strek lange
1 en traag. Dit geldt voor beginner cardio oefeningen evenals meer geavanceerde workouts . Spring nooit rechtstreeks in een oefening zonder strekken . Kopen van 2
Visualiseer je spieren lang en mager . Houd elke stretch voor 30 seconden tot 1 minuut , dan herhalen. Geleidelijk verhogen van de lengte van elke stretch .
Warm Goedkope 3 voor minstens 5 minuten . Warmen tot de doorbloeding te stimuleren , rekken de spieren en geef uw lichaam de tijd zich aan te passen .
4
Focus op je ademhaling . Dit is vooral belangrijk in beginner cardio-oefeningen , omdat je lichaam moeite met de toegenomen spanning en je spieren meer zuurstof nodig hebben. Een goede aanbeveling is om een paar yoga of Pilates lessen te nemen als onderdeel van uw cardio workout regime om de juiste ademhaling technieken te leren .
5
baantjes trekken . Zwemmen is cardio-oefening de perfecte beginners , omdat het een cardio workout en het gehele lichaam en spierversteviging en is zeer lage impact .
Try 6 spinninglessen . Spinning is een uitstekende beginner cardio workout te nemen aan omdat het minder effect dan het draaien en het brandt veel calorieën . Spinning kan omhoog verbranden van 600 calorieën per uur, terwijl toning je dijen, kuiten en billen . Leer meer over spinnen bij iVillage Total Health ( zie bronnen hieronder ) .
7
Hit uw target heart bereik , ongeveer 60 tot 70 procent van je maximale voor vetverbranding doeleinden , en daar te houden . Beginners moeten houden doen dit voor ongeveer 30 minuten ten minste drie keer per week , daarna geleidelijk verhogen tot 60 minuten als conditie verbetert .
8
Laat je lichaam afkoelen . Geleidelijk vertragen en laat uw hartslag daling voor ongeveer 5 minuten voordat u stopt , dan sluit de training door strekken .